Cómo tratar el dolor de talón

Descansar los pies. dolor en el talón causado por el uso excesivo, los zapatos mal ajustadas o los músculos tensos en la pantorrilla se benefician de reposo. Límite de pie, correr u otras actividades en los pies hasta que el dolor disminuye.

Aplicar hielo en la zona dolorida. Hielo reduce la inflamación y el dolor. Ponga hielo en la zona durante 10 a 15 minutos a la vez, al menos, dos veces al día. En los primeros días, el hielo más a menudo.

Utilice zapatos apropiados y de apoyo. Busque zapatos con buen soporte para el arco, sobre todo si el dolor en el talón es el resultado de la fascitis plantar o la pronación. Si usted nota un par de zapatos en particular causa dolor, dejar de usarlos. Algunas personas sufren de dolor en el talón demasiado alto de los talones o los que tienen poco soporte para el arco.

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Amortiguar y apoyar los pies con insertos o aparatos ortopédicos. Dependiendo de la causa de su dolor, optar por taloneras o tazas, insertos de longitud completa o soportes para el arco. Levantando ligeramente el talón con una almohadilla de talón o una taza alivia parte de la presión sobre la fascia plantar y reduce el dolor.

Estirar los pies y las piernas. El estiramiento ayuda a relajar los músculos de pies y piernas y reducir el dolor. músculos tensos en la pantorrilla son una causa común de dolor en el talón por lo que son un músculo importante centrarse en.

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Perder peso. Talones soportan una gran presión durante todo el día, especialmente si usted pasa mucho tiempo en superficies duras como el cemento, azulejos y pavimentos. Perder algo de peso reduce la presión y ejercer presión sobre sus pies.