Cómo ablandar las heces rápidamente
Las heces duras pueden desencadenar el estreñimiento y causar una variedad de síntomas incómodos tales como dolor abdominal y flatulencia. Varios factores contribuyen a heces duras, tales como hábitos alimenticios poco saludables. Afortunadamente, hay maneras para ablandar las heces rápidamente y mejorar su salud digestiva. La clave es identificar los factores que desencadenan las heces duras, y tomar medidas para remediar el problema.
Cosas que necesitará
- Agua
- Fibra
- Laxante
Beber abundante agua. El agua mantiene el cuerpo hidratado y agua potable puede ablandar las heces de forma natural. Beber entre ocho y diez vasos de agua al día.
Participar en la actividad física. Un estilo de vida sedentario puede producir heces duras y estreñimiento. Entrenamiento para un mínimo de 90 minutos a la semana. Los ejercicios como trotar, aeróbicos, caminar y andar en bicicleta estimulan las contracciones intestinales y ablandar las heces rápidamente.
Comer más fibra. Una dieta baja en fibra puede causar heces duras. Alimentos ricos en fibra son las frutas y verduras. Prestar atención a las etiquetas a comer entre 20 y 35 gramos de fibra al día. Si es necesario, tomar un suplemento vitamínico.
Compra de manzana o jugo de ciruela. jugos ricos en fibra como las manzanas y jugo de ciruela se ablandan rápidamente heces y promover una evacuación intestinal.
Tomar un laxante. Si naturalmente remedios son efectivos, tomar un ablandador fecal over-the-counter. Estos medicamentos producen resultados rápidos, y por lo general ablandar las heces en 24 horas.
Consejos & advertencias
- Si no puede pasar un taburete durante más de tres días, hacer una cita con el médico. Esto puede indicar un trastorno digestivo grave.