Cómo aliviar el estreñimiento con la Alimentación
Una de las funciones del intestino grueso es eliminar el agua de los alimentos digerir que pasa a través. La cantidad exacta de agua eliminada es un delicado equilibrio. El no poder eliminar suficiente agua puede causar diarrea, y la eliminación de demasiado agua da como resultado el estreñimiento. Mientras que la diarrea suele ser resultado de una enfermedad, todo el mundo puede experimentar el estreñimiento debido a los malos hábitos alimenticios. Afortunadamente, el estreñimiento por lo general se puede remediar algunos cambios en la dieta y no necesariamente requiere de medicación.
Contenido
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Aumentar el consumo de fibra. La fibra en su dieta le agrega volumen a la comida digerida en sus intestinos. La fibra se aferrará a más agua en el intestino grueso, manteniéndolo en las heces en lugar de ser absorbidos en el torrente sanguíneo y causar heces más blandas. Los granos enteros, legumbres (frijoles), verduras y frutas son relativamente altos en fibra. Si usted no recibe suficiente cantidad de estos tipos de alimentos, se puede adquirir un suplemento de fibra.
Comer alimentos con propiedades laxantes naturales. Estos alimentos incluyen, pero no se limitan a, frutas secas (especialmente las ciruelas pasas), uvas, mangos, papayas, piña, soja y nueces.
Disminuir el consumo de alimentos altamente procesados. La mayoría de estos alimentos (por ejemplo, pan blanco, productos de aperitivo empaquetadas) no contienen mucha fibra. Una dieta llena en su mayoría este tipo de alimentos puede conducir a estreñimiento crónico.
Beber líquidos. La mayor cantidad de agua que tiene dentro de su sistema digestivo, la menor cantidad de agua que su cuerpo necesita para absorber de su sistema digestivo. Beber por lo menos 32 onzas de agua al día puede ayudar a aliviar y evitar el estreñimiento. Otros líquidos también se pueden contar hacia su ingesta diaria de agua, siempre y cuando no contengan alcohol o cafeína, que son las dos sustancias diuréticas y puede conducir a la deshidratación.
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Coma probióticos. Su intestino grueso contiene millones de bacterias que ayudan a digerir los alimentos que consume. Tanto la diarrea y el estreñimiento puede ser causado por un déficit de estos tipos de bacterias. La ingesta de suplementos de probióticos puede ser beneficioso en repoblar el intestino con bacterias. Los probióticos también se encuentran en muchos tipos de yogures, por lo que comer yogures con cultivos de Lactobacillus acidophilus o en ellos pueden ayudar con el estreñimiento.
Consejos advertencias
- Si usted padece de estreñimiento crónico, consulte a su physican.