Ejercicios para la fascitis plantar

El estiramiento de la fascia plantar es eficaz para la rehabilitación de PF. Al alargar la fascia, hay menos posibilidades de que se inflamen a través de actividades diarias normales y el ejercicio de rutina. El tramo de tendón de la corva de rotación es un buen lugar para comenzar.

Párese detrás de una mesa. Con el pie izquierdo en el suelo, coloque el pie derecho en la parte superior de una mesa con el pie al nivel de la cintura. Dé vuelta a su pie izquierdo hacia afuera unos 45 grados mientras está de pie sobre la pierna izquierda. Inclinarse hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en el tendón de la corva derecha (el músculo que corre por la parte posterior del muslo). Convierte tu rodilla derecha hacia afuera, luego en y repetir durante 20 repeticiones. Baje la pierna derecha al suelo, levante el pie izquierdo sobre la mesa y repetir el ejercicio en el lado izquierdo.

Otro ejercicio se llama el triple plano de Aquiles estiramiento del talón. Comienza de pie con los pies separados, directamente debajo de las caderas. Avanzar en el pie izquierdo de aproximadamente 6 a 10 pulgadas por delante del pie derecho. Al tiempo que cambia la mayor parte de su peso sobre el pie izquierdo, pulse la rodilla izquierda hacia adelante hasta que sólo los dedos del pie derecho están en el contacto con el suelo. Punto de su rodilla izquierda hacia la izquierda y hacia un lado. Usted debe ser capaz de sentir el estiramiento en el talón de Aquiles izquierdo. Volver a la posición original con el pie izquierdo por delante del derecho. Punto de su rodilla izquierda hacia la derecha y hacia un lado. Repetir en cada dirección, 20 veces.

Una vez que la inflamación inicial ha disminuido, es importante comenzar a fortalecer el PF para ayudar a prevenir ser golpeado de nuevo. Un popular ejercicio de fortalecimiento PF es el ejercicio de caminar de puntillas. En sus pies desnudos, de pie tan alto como sea posible en la punta de sus dedos del pie. Caminar hacia adelante, teniendo un paso de 12 pulgadas cada dos segundos. Trate de caminar tan alto como le sea posible, mientras que mantener el equilibrio sobre las puntas de los pies y los dedos de los pies. Comience lentamente y aumente hasta tres series de 60 pies, cada uno.

Video: ¿Qué es fascitis plantar? Ejercicios y tratamiento para la Fascitis plantar

agarre del dedo del pie es otro ejercicio que puede ayudar. Extender una toalla de mano por delante de sus pies. Camine hasta el final de la toalla con los pies descalzos. Mientras descansa sobre los talones, arrugar la toalla hacia usted por la extensión de los dedos de los pies, colocándolos en la toalla y rizado de la toalla hacia usted. Continúe hasta que toda la toalla es por debajo de sus pies. Repetir dos juegos más.

Video: Ejercicios para fascitis plantar. www.tutraumatologo.com

También puede trabajar en el estiramiento y el fortalecimiento de su PF durante todo el día --- incluso sin quitarse los zapatos. Al caminar desde el coche a la oficina, rodar desde el talón izquierdo en alto en sus dedos del pie. Aterrizar en el talón derecho y repetir el ejercicio por rodando sobre sus dedos del pie derecho.

Otro sencillo ejercicio que puede hacer allí donde hay escaleras es el estiramiento de la pantorrilla. Subir al segundo o tercer escalón equilibrar su peso sobre las puntas de sus pies. Los talones deben colgar libre sobre el borde de la escalera. Si bien el apoyo a su parte superior del cuerpo contra las paredes con las manos, baje lentamente los talones y mantenga. levante suavemente los talones hasta que son mayores que sus dedos de los pies, y mantener la posición durante varios segundos. Repita cinco a 10 veces. Ver qué tan bajo puede reducir los talones y qué tan alto pueden extenderse en los dedos.