Cómo detener un ataque de pánico
Un ataque de pánico es una sensación de intensa ansiedad y la muerte inminente en ausencia de circunstancias que justifican estos sentimientos - es fácil de definir, pero no es en absoluto fácil de vivir. tratamientos a largo plazo pueden incluir medicación y la terapia. A corto plazo, sin embargo, algunas técnicas simples pueden ayudar a poner fin a su ataque de pánico en tan sólo unos minutos. Siga estos pasos para averiguar cómo hacerlo.
Reconozca que usted está teniendo un ataque de pánico. Usted no está realmente en peligro. Usted no está perdiendo su mente.
No salir de la situación. Sólo se condicionarse a tener otro ataque de pánico la próxima vez que se encuentran en esa situación.
Centrarse en algo fuera de sí mismo. Encontrar la más cercana bodega de objetos, agarrar de ella y empezar a hablar. Describir su color, olor y textura. Hablar sobre cómo llegó a estar cerca de ti, ¿cómo se siente al respecto o lo que es su propósito. Seguir hablando hasta que termine el ataque.
Respira profundo. Tendrá que empezar a practicar esta técnica con mucha antelación, tal vez con la ayuda de un terapeuta. La idea es mantener el pecho quieto y dejar que su abdomen se expanden con cada respiración, estirando su diafragma. Exhale lentamente a través de los labios fruncidos.
Busca ayuda. Cualquiera que sea la razón de sus ataques de pánico, no hay vergüenza en pedir ayuda a un médico o un psicoterapeuta. A menudo, sólo se necesitan unas pocas sesiones de terapia para obtener alivio de los ataques de pánico.
Consejos advertencias
- Otras condiciones médicas, especialmente un ataque al corazón, tienen los mismos síntomas que un ataque de pánico. Consulte a un médico para el diagnóstico adecuado antes de intentar hacer frente a los ataques de pánico por su cuenta.