Formas para aliviar la presión en el pecho de ansiedad
Tener un ataque de ansiedad es muy estresante, provocando que los músculos se vuelvan rápidamente tensa, a veces hasta el punto de espasmo. Cuando esto sucede a los músculos en el pecho, la presión y el dolor puede mover el brazo hacia abajo y hasta el cuello por lo que piensa que está teniendo un ataque al corazón. El aprendizaje de técnicas de relajación y respiración puede ser valiosa para ayudar a calmar la ansiedad y relajarse.
Video: Molestias en el pecho por Ansiedad
El cuerpo reacciona al estrés apretando los músculos. eventos muy estresantes, como un ataque de ansiedad, pueden causar tensión muscular severa. Algunos enfermos experimentan una intensa opresión y dolor o presión en el pecho, el cuello y hacia abajo el brazo similares a los de un ataque al corazón. La respuesta más común es el pánico.
La respuesta de lucha o huida es más instintiva reacción básica del cuerpo cuando la mente percibe el peligro o amenaza. La respuesta de lucha o huida es, literalmente, la forma de su cuerpo se prepara para luchar o huir de la situación estresante para defender su vida. La respuesta de lucha o huida desencadena una serie de eventos biológicos. Su cuerpo comienza a liberar adrenalina, noradrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo. Por lo general, usted está demasiado ocupado para responder a considerar cómo se siente su cuerpo. Sin embargo, si usted está sentado en silencio viendo la televisión y su corazón de repente comienza a golpear y se siente hiperactivo, se agita, el pecho se tensa por el dolor, y su corazón palpita de manera irregular, puede ser aterradora.
Video: Cómo Eliminar El Dolor De Pecho Por Ansiedad
Lo que se dice a sí mismo durante un ataque de ansiedad determina si se empieza a calmarse o más pánico. Puede ser difícil de controlar su diálogo interno, pero diciéndose a sí mismo que usted está teniendo un ataque al corazón, tiene que llegar a la sala de emergencias, y se va a morir en realidad intensifica sus síntomas. Por el contrario, al hacer un esfuerzo consciente para decirse a sí mismo que usted está bien, no tener un ataque al corazón, y acaba de experimentar ansiedad, puede comenzar a calmarse. Al poco tiempo, la tensión y presión en el pecho muscular, brazo y cuello comienzan a disiparse.
Video: ansiedad y dolor de pecho
Video: Molestias en el pecho por Ansiedad
La primera línea de defensa durante un ataque de ansiedad es respirar. Esto requiere que se enfoque. Una técnica de respiración que le ayudará a calmar es fácil de usar, incluso si usted está luchando con el pánico. Comience por la inhalación a la cuenta de 2. Exhale para el conteo de 2. inhale a la cuenta de 2. Exhale para la cuenta de 4. inhale a la cuenta de 2. Exhale para la cuenta de 6. inhale a la cuenta de 2 . exhale a la cuenta de 8. inhale a la cuenta de 2. Exhale para la cuenta de 10. Esta es también una técnica útil para usar cuando se siente una ansiedad o ataque de pánico en los próximos.
Es esencial para relajar los músculos tensos durante un ataque de ansiedad o pánico. Continuar la respiración controlada y deliberada. Sentarse o en una posición neutral que sea cómodo. Enfocar su concentración en la sensación de cada grupo muscular. Añadir imágenes, tales como descansando en el sol en la playa o un helado de fusión en el sol. Para cada grupo de músculos, tensos los músculos, espera y después se relajan. Empezar desde sus dedos de los pies e ir subiendo. Si estás sentado, empezar por dejar caer la barbilla hacia el pecho y levantar lentamente (no hacen círculos con la cabeza). Continúe a través de todo el cuerpo hasta los pies. En el momento en que llegue al último grupo de músculos, los músculos deben estar relajados y los dolores en el pecho ido.
