Cómo controlar los ataques de pánico

Reconocer los síntomas habituales de un ataque de pánico. No todo el mundo experimenta los mismos síntomas, pero los más comunes incluyen un sentimiento general de miedo intenso, un corazón latiendo rápidamente, dolor en el pecho, dificultad para respirar, sofocos, escalofríos, mareos y náuseas.

Video: AYUDA: ¿Qué hacer ante un ataque de ansiedad/tristeza/pánico?

Obtener un diagnóstico adecuado para sus ataques de pánico debido a que algunas condiciones médicas presentan los mismos síntomas. Visite a su médico para un examen físico completo y discutir las emociones que experimenta antes, durante y después del ataque.

Investigar la terapia cognitiva en la que se aprende acerca de los patrones de pensamiento negativo que incitan a la preocupación y el miedo y el plomo a los ataques. Con un terapeuta con licencia referidos por su médico, entrenarse para tener nuevos patrones de pensamiento positivos.

Video: 5 Maneras de como controlar un Ataque de Panico

Explora la terapia de comportamiento en el que la práctica de técnicas para revertir las respuestas físicas del cuerpo al estrés. prácticas típicas incluyen ralentizar su respiración para regular los latidos del corazón y los músculos se relajan. Aprender de un terapeuta con licencia.

Video: Cómo controlar un ataque de pánico

Considerar la terapia de desensibilización con un psicoterapeuta con licencia que va a crear la exposición gradual y controlada al tema o concepto que causa ansiedad. A través de la exposición, construir un nivel de tolerancia y reemplazar la asociación negativa con uno benigno y eliminar los ataques de pánico. Ayudar al proceso con las mediciones de biofeedback para calibrar adecuadamente las reacciones de su cuerpo al estrés.

Pregúntele a su médico acerca de las opciones de medicamentos como los antidepresivos y ansiolíticos. Ella puede prescribir ellos, junto con la psicoterapia. Llevar la receta exactamente como se indica y con una duración que suele durar de 6 a 12 meses. Los diferentes tipos de medicamentos funcionan de maneras diferentes y presentan sus propios efectos secundarios, por lo que trabajar en estrecha colaboración con su médico para controlar la respuesta a la medicación y hacer ajustes si es necesario.