Cómo lidiar con los ataques de pánico Naturalmente
El trastorno de pánico, un tipo de trastorno de ansiedad, se caracteriza por ataques de pánico recurrentes. Los síntomas de ataque de pánico incluyen hiperventilación, sudoración, náuseas, dificultad para respirar, temblores, dolor en el pecho y un intenso temor a un desastre inminente o la muerte. Se producen bruscamente, sin importar el lugar o la hora. A menudo parece más largo, pero los ataques de pánico suelen durar 30 minutos, con los peores síntomas que se producen en los primeros 10 minutos. Considere una evaluación del trastorno de pánico si usted tiene un historial de ataques de pánico y temor la siguiente. Si usted ha tenido un ataque de pánico o docenas, algunos remedios naturales pueden ofrecer una medida de alivio.
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- Video: cómo detectar y combatir las crisis de pánico
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Video: Cómo detectar y combatir las crisis de pánico
El ejercicio durante 30 minutos tres a cinco veces por semana. Un estudio de 2005 en el "American Journal of Psychiatry" encontró que 30 minutos de ejercicio aeróbico tenían un efecto “antipánico”, medida en el inventario de pánico agudo. Varios estudios muestran la importancia del ejercicio para aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión. El ejercicio libera endorfinas, serotonina y otros neurotransmisores, sustancias químicas que, naturalmente, nos hacen sentir mejor.
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Cuida lo que comes. De acuerdo con el Dr. Daniel K. Hall Flavin, un psiquiatra de la Clínica Mayo, la comida no va a curar un trastorno de ansiedad, pero los cambios en la dieta puede ayudar. Coma comidas pequeñas durante el día para mantener los niveles de azúcar en sangre estables. Beber agua y evitar el alcohol y la cafeína. Comer alimentos que han triptófano, como los plátanos, queso y aves de corral. El triptófano es un aminoácido que ayuda con la relajación.
Vientre respirar todos los días, a partir de cinco minutos y trabajar hasta 15 minutos. Coloque una almohada debajo de la cabeza y acostarse con las rodillas dobladas cómodamente. Coloque su mano sobre su vientre y relajarse. Contar hasta cuatro mientras inhala lentamente. Sea consciente de su elevación del vientre y la expansión bajo su mano. Contar hasta cuatro mientras exhala lentamente. Sentir la tensión de drenaje como sus comunicados de aliento. Repetir. Con la práctica, puede hacerlo sentado o de pie, y puede convertirse en la primera arma en su arsenal contra el pánico.