Ejercicios para un menisco desgarrado
Un desgarro del menisco es una lesión de rodilla dolorosa pero tratable que se produce cuando la rodilla se gira con fuerza a la vez que la carga de peso significativa. A menudo visto en deportes y otras actividades físicas, la lesión es un desgarro del cartílago en la rodilla en lugar de los propios ligamentos. desgarros de menisco graves podrían requerir algún tipo de cirugía en la rodilla y en ese caso necesitarán rehabilitación especializada antes del ejercicio puede comenzar. Más lágrimas menores embargo tomará algún fortalecimiento, estiramiento y regímenes de ejercicio para volver a la rodilla de forma completa.
Video: Ejercicios para fortalecer la pierna | Lesión Menisco Interno y LCA
Video: ejercicios para la rotura de menisco
Lo que hay que tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio para curar una rotura de menisco es que no es necesariamente la misma rodilla que desea trabajar sino más bien los músculos de la pierna entera. Fortalecer y trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales y así sucesivamente ayudará a aumentar la movilidad y la flexibilidad en la rodilla como la reparación de cartílago desgarrado.
Comenzar el entrenamiento con algunos ejercicios ligeros y estiramientos que incorporan la rodilla un poco y dejarlo listo para algo de movimiento y flexión. paseos a la luz en una bicicleta estacionaria se recomienda siempre que la lágrima no es tan severa que montar causa dolor significativo. Terminar el montar a caballo con algunos semi-extensiones lentas de la pierna. Tenga cuidado de no extender completamente la pierna, lo que podría trabajar en exceso la articulación de la rodilla y empeorar la lesión.
Para los ejercicios, se centran en los músculos alrededor del muslo y la pantorrilla. levantar las piernas son un excelente ejercicio para la rehabilitación de la rodilla, ya que va a estirar y fortalecer los músculos que rodean al mismo tiempo poner un impacto mínimo en la misma rodilla. Acuéstese sobre su estómago o bien hacia atrás, y con la pierna extendida casi por completo, levante en línea recta en el aire, sosteniendo en la parte superior antes de bajar de nuevo y se repite. Tenga cuidado de no extender completamente la rodilla, pero ir casi tan lejos de conseguir el máximo efecto del ejercicio.
También se puede hacer el talón plantea trabajar los músculos de la pantorrilla. Párese con los pies en la anchura de los hombros y las manos apoyando a sí mismo en una silla o mostrador delante de usted. elevar suavemente los talones del suelo como si estuviera de pie en sus dedos de los pies, asegurándose de mantener las rodillas rectas. Mantenga en la parte superior antes de bajar suavemente hacia abajo a sí mismo.
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Por último, si usted tiene acceso a una piscina, se pueden realizar algunos ejercicios excelentes que funcionan bien para la rehabilitación de un menisco lesionado. Hacer ejercicio aeróbico mientras se sumerge en el agua es prácticamente sin impacto en las rodillas y también proporciona una resistencia mucho mayor que el funcionamiento tradicional o ejercicios de estiramiento haría. De pie en no menos de agua hasta la cintura, lentamente correr en su lugar con movimientos exagerados. En lugar de movimientos de marcha normalmente cortos y rápidos, ralentizar sus movimientos y sacarlos. Lleva la rodilla a un ángulo de 90 grados como si estuviera tratando de tocar la rodilla hasta el pecho. Como alternativa, puede mantener a un lado de la piscina y realizar, patadas aleteo cortos y rápidos para lograr los mismos resultados. Esto funciona de la articulación de la rodilla, así como los músculos alrededor de él, pero porque es muy bajo impacto, que no se corre el riesgo de una nueva lesión de menisco que lo haría mediante la ejecución en tierra.
