B-12 hace aceleran el metabolismo?
La vitamina B-12, junto con las otras siete vitaminas del complejo B, desempeña un papel vital en el metabolismo ayudando a su función de manera óptima. Por esa razón, B-12 disparos y suplementos a menudo se comercializan como ayuda para bajar de peso, con defensores alegando que aceleran su metabolismo y aumentar su energía. Pero de acuerdo con MayoClinic.org, hay poca evidencia para apoyar estas afirmaciones. Las personas que tienen deficiencia de vitamina B-12 pueden sentirse con más energía con un tiro o suplemento que trae sus niveles en la sangre vuelva a la normalidad, pero no hay ninguna asociación con el aumento del metabolismo o de la pérdida de peso.
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Como un cofactor para enzimas necesarias para el metabolismo de proteínas y grasas, B-12 juega un papel importante en la conversión de los alimentos en energía, que el cuerpo quema para alimentar sus actividades diarias y función fisiológica. B-12 también es necesaria para hacer que las células rojas de la sangre, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Sin suficiente oxígeno, puede sentirse cansado y débil.
La fatiga y la debilidad son síntomas característicos de la anemia, una condición causada por la insuficiencia de glóbulos rojos, como resultado de una deficiencia de vitamina B-12. Otros síntomas de una deficiencia incluyen diarrea o estreñimiento, pérdida de apetito, dificultad para concentrarse, entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies, y la depresión. Las personas con mayor riesgo de una deficiencia incluyen los ancianos, los vegetarianos estrictos, alcohólicos y personas con trastornos digestivos como la enfermedad de Crohn.
Si usted es deficiente en vitamina B-12 y su médico le indique tomar suplementos o le da un tiro B-12 en su oficina, usted puede notar un cambio notable en sus niveles de energía. Cuando usted tiene más energía, puede ser más activo y hacer más ejercicio, lo que puede ayudar a acelerar su metabolismo. De hecho, si usted era deficiente durante mucho tiempo, es posible que en realidad perdido peso debido a la falta de apetito. Cuando ya no estás deficiente y devuelve el apetito, es posible que note un aumento de peso poco.
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Un tiro B-12 ofrece una dosis de la vitamina entregado vía intramuscular por inyección suplementos vienen en forma de pastillas y las formas de tableta o pastilla sublingual. El primero es preferible en los casos de deficiencia más grave. Al mismo tiempo, puede aumentar su B-12 niveles por el consumo de alimentos ricos en esta vitamina, incluyendo las vísceras, mariscos, carnes, aves, huevos, productos lácteos, levadura nutricional y cereales fortificados para el desayuno.
Unos pocos cambios en la dieta y estilo de vida son probados para ayudar a estimular el metabolismo. El ejercicio, especialmente ejercicios de resistencia, como el entrenamiento con pesas y yoga, son formas muy efectivas para acelerar su metabolismo. Muscular requiere más calorías para mantener que la grasa, por lo que el más músculo tenga, mayor será su metabolismo. También puede intentar un poco aumentar su ingesta de proteínas. De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, en mayo de 2008, la digestión de proteínas aumenta la termogénesis, o la cantidad de calorías que su cuerpo quema durante la digestión.