Cómo aliviar el dolor de hombro de la hoja con la terapia de puntos gatillo
Los puntos de activación, también conocidos como nudos musculares, son contracciones involuntarias de una porción de la fibra muscular. El dolor, que de acuerdo con la Academia Americana de Médicos de Familia afecta a alrededor del 10 por ciento de la población estadounidense, se puede aliviar muchas veces a través de terapia de puntos gatillo, que consiste en aplicar una presión firme para desencadenar puntos durante un período de tiempo hasta que el dolor en el disminuye muscular. Y en la zona del omóplato, hay tres puntos de presión que debe centrarse en.
Contenido
Cosas que necesitará
- caña terapéutica
- Pelota de tenis.
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Físicamente examinar las fibras musculares del hombro. Si se tensan las fibras musculares, es probable que sentir bultos. Usted o el ayudante deberá correr sus dedos a lo largo de los bordes de la hoja (s) de experimentar dolor de hombro. Los dedos deben moverse en un movimiento semi-triangular, con un punto de estar en medio de la hoja, otro cerca de la frontera superior de la hoja y la tercera por debajo del centro. Aunque es posible hacer esto por sí mismo, es posible que desee tener a alguien que realice esta acción con el fin de reducir el riesgo de lesiones.
Pulse el menor de los tres puntos de activación del esquema semi-triángulo con una pelota de tenis o caña terapéutico, comúnmente llamado un "Theracane." Si usted no se siente ningún dolor, moverse hasta el siguiente punto de presión. Si lo hace sentir dolor, mantener la presión firmemente solicitado durante 10 segundos, luego suelte durante 10 segundos. Volver a aplicar y liberar la presión según sea necesario hasta que el dolor ha disminuido. Si el dolor no desaparece después de dos minutos, vaya al siguiente punto de presión.
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Mueve la bola Theracane o tenis hasta el siguiente punto de disparo, que debe ser de aproximadamente una pulgada y media pulgada a la izquierda, cerca de la mitad de la escápula. Una vez más, pulse la caña o de la pelota de tenis en el punto de presión. Si no hay dolor, pasar al siguiente punto. O aplicar una presión firme de forma intermitente durante 10 segundos a la vez hasta que el dolor disminuya.
Pasar al tercer y más alto punto de activación, que se encuentra por encima ya la derecha del centro de la lámina del hombro, justo por debajo del borde superior de la hoja. Firmemente aplicar presión en el punto de presión. Si usted experimenta dolor, aplicar y quitar presión durante 10 segundos a la vez por un máximo de hasta 2 minutos.
Consejos advertencias
- El tratamiento puede repetirse hasta 12 veces al día.
- Si experimenta moretones, utilizar menos presión.
- Si el dolor omóplato no desaparece después de varias sesiones de terapia de puntos gatillo considerar ver a un médico, ya que el problema puede ser grave.