Cómo aliviar la tensión mandíbula y el cuello

Sea consciente de su tensión. Llegada con uno mismo al menos una vez por hora: se aprieta la mandíbula y los dientes apretados? Se tensa el cuello hacia adelante y amontonada en nudos? Relajar la mandíbula y el cuello cada vez que te registras y encontrar los músculos se tensaron.

Video: Cómo quitar tensión en la mandíbula.

Estirar los músculos del cuello con el yoga Supta Baddha Konasana pose. Acostarse boca arriba. Coloque una manta o cojín en la parte baja de la espalda. Con la cabeza en el suelo, estirar el cuello. Mantenga las piernas extendidas delante de usted, o tocar las plantas de los pies juntos. De acuerdo con "Yoga Journal", esta tensión ejercicio libera desde el cuello. También puede tratar de un tramo de cuello sencilla en su escritorio. Ponga la barbilla hacia el pecho, que se extiende por la parte trasera de su cuello. Sostenga la posición durante 15 a 20 segundos. Punto de su barbilla hacia abajo y estirar el cuello hacia la izquierda y la derecha. Según la Clínica Mayo, mantener los estiramientos suaves y cortos para evitar el desgarro y dolor.

Video: Auto-masaje de la garganta y musculatura anterior de mandíbula y cuello.

Tensan la mandíbula tan fuerte como puedas y luego dejar que se relaje. Respirar profundamente y mantener el cuello y la mandíbula relajada mientras que pone en su estómago durante 5 a 10 minutos. Trate de "El brazo de la mandíbula." Ponga sus dedos debajo de los lóbulos de las orejas mientras se mira en un espejo. La respiración por la nariz y exhale por la boca. Mover la mandíbula lentamente a la derecha hasta el tope, luego poco a poco hacia la izquierda. De acuerdo con massagetherapy.com, la diapositiva mandíbula minimiza la tensión en la mandíbula y con el tiempo va a cambiar la forma de los músculos faciales.

Envolver un paquete de calor alrededor de su cuello y dejar actuar durante 10 minutos. Recalentar el paquete y volver a aplicar el cuello como sea necesario.

Frote una crema analgésica en el cuello y en los lados de la mandíbula, justo debajo de los lóbulos de las orejas cada noche antes de irse a la cama. Masajear la crema en el cuello y la mandíbula utilizando los dedos índice y medio. Trabajar en círculos, frotando suavemente los músculos tensos.