¿Cómo deshacerse del dolor de rodilla
El dolor de rodilla por lo general se desarrolla después de un exceso de trabajo o exceso de ejercicio de sus articulaciones. Los atletas que no lo hacen a través del tren o tengan tiempo suficiente fuera de su rutina de entrenamiento habitual a menudo desarrollan dolor, la artritis y la sensación de "débil" en sus rodillas. El tendón de la rótula menudo golpea un lado a otro causando un gran malestar, temblores y dolor para las personas que están activas. Siga estos consejos de bienestar y recuperación para mantener las rodillas fuerte, saludable y libre de dolor. Aliviar las molestias de rodilla con estas estrategias saludables.
Contenido
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Utilice un analgésico de venta libre o beber una bebida anti-inflamatoria todos naturales como el jugo de cereza para aliviar inmediatamente el dolor de rodilla.
Dale a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse después del ejercicio intenso. Trate de hacer ejercicio en días alternos para dar a sus articulaciones y ligamentos suficiente tiempo para repararse a sí mismas.
De entrenamiento integral para prevenir el dolor de rodilla. Participar en diversos ejercicios en días alternos para dar a sus rodillas un descanso de su rutina deportiva habitual.
Tomar cápsulas de glucosamina y condroitina para aliviar y prevenir el dolor en las articulaciones y las rodillas. Este suplemento natural de las articulaciones con seguridad está siendo utilizado por los atletas, no atletas e incluso animales domésticos para lubricar las articulaciones.
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Obtener dosis diarias de vitamina D y calcio. Muchos atletas pueden fácilmente convertirse en deficiente en estas vitaminas esenciales y la deficiencia pueden poner en peligro la salud articular. Beber mucha leche, quesos y comer alimentos ricos en vitamina D y calcio para reducir el dolor y las molestias de rodilla.
Corregir su postura. Una postura incorrecta mientras hace ejercicio puede colocar desgaste de las rodillas.
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Use zapatos apropiados durante el ejercicio. Obtener los zapatos que están diseñados para el deporte específico que está jugando. No todos los zapatos activos son creados iguales - hablar con un profesional de artículos deportivos para determinar qué zapatos atléticos son mejores para usted.
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Usar una rodillera. soportes para las rodillas le dará a su rodilla dolorosa el apoyo que necesita hasta que se cure. Usted puede encontrar soportes para las rodillas regulables en las farmacias y farmacias en todo el país. Use su refuerzo para la rodilla durante el ejercicio para prevenir más lesiones y molestias.
Construir sus músculos de la pantorrilla. Muchas personas que experimentan molestias de rodilla tienden a tener un ternero poco desarrollado (o pequeña). Participar en ejercicios que fortalecen estos región del cuerpo. Construir sus músculos de la pantorrilla y experimentará menos molestias en la rodilla.
Consejos advertencias
- Dale a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse después del ejercicio intenso. Trate de hacer ejercicio en días alternos para dar a sus articulaciones y ligamentos suficiente tiempo para repararse a sí mismas.
- De entrenamiento integral para prevenir el dolor de rodilla. Participar en diversos ejercicios en días alternos para dar a sus rodillas un descanso de su rutina deportiva habitual.
- Haga una cita para ver a un médico si el dolor de rodilla no desaparece dentro de 2 semanas.