Cómo superar la gula y bajar de peso

Empieza poco a poco y reducir su ingesta de alimentos poco a poco. Por ejemplo, si usted está acostumbrado a comer tres platos de espaguetis a la vez para la cena, no trate a todos un límite repentina trata de comer sólo una mitad de un plato lleno. En su lugar, reducir poco a poco, una porción a la vez, hasta llegar a la cantidad deseada.

Trate de evitar los alimentos que tienden a desencadenar su tendencia a comer en exceso. Puede que sea fácil para que usted pueda comer un pastel de chocolate de todo, pero puede ser menos propensos a comer una bolsa entera de espinacas, por ejemplo.

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Rodearse de salud, llenando opciones de comida en lugar de alimentos con calorías vacías. Los alimentos ricos en fibra y proteínas pueden ser buenas opciones que te llenará sin darle más calorías vacías que no necesita.

Centrarse en su comida mientras está comiendo. Hay demasiadas personas que se meten en el mal hábito de comer mientras ve la televisión, jugar en línea, o tener una discusión profunda con los demás. Esto puede llevar a que sin darse cuenta de lo mucho que está comiendo y no ser consciente de que las señales del cuerpo que está lleno.

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Hacer un inconveniente comer en exceso. Es fácil de ayudarse a sí mismo a segundos cuando se tiene un gran plato y todos los platos que sirven con alimentos de fácil acceso. Sin embargo, si sólo tiene una pequeña placa y tienen que llegar físicamente y caminar por la habitación durante unos segundos (o mejor aún, descomprimir o recook algo), que hará que sea más de una molestia y será menos inclinados a comer que la comida extra.

Compruebe si hay una conexión entre comer en exceso y sus emociones. Muchas personas no comen porque tienen hambre, sino más bien porque son emocional y están utilizando los alimentos como una forma de consuelan. Puede ser beneficioso para mantener un registro diario de sus emociones y la ingesta de alimentos para determinar si hay una conexión entre su glotonería y las emociones. Si lo hay, considerar la asesoría u otros medios para resolver esos problemas.

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Considere unirse a un grupo de apoyo de pérdida de peso o programa. Estar involucrado en un grupo de pérdida de peso con otras personas puede no sólo tienen más responsable, pero también le puede proporcionar con herramientas adicionales y apoyo emocional.