Cómo aliviar dolor de la muñeca De Typing
Una lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) puede ser causado por una actividad que requiere el uso de sus manos en un movimiento que es repetitivo, tales como escribir, el uso de herramientas de mano, levantar o jugar juegos de vídeo. El sufrimiento de la muñeca y la mano del dolor puede afectar a la forma en que una persona trabaja y juega. Si usted ya sufre de dolor en la muñeca, tomar algunas medidas simples para disminuir el malestar y el sufrimiento.
Contenido
Cosas que necesitará
- Soporte de la muñeca
- estación de trabajo ergonómica
- Hielo
- pelota de ejercicio o un fortalecedor agarre
Video: Dolor de muñeca
Video: KT TAPE - Muñeca
RSIs se puede tratar con varios métodos. El primero de los cuales se hace referencia comúnmente como R.I.C.E .: descanso, hielo, compresión y elevación. A lo largo de su día tomar el tiempo para descansar su muñeca, hielo en (20 minutos a la vez) puso, utilizar un vendaje o un aparato ortopédico diseñado específicamente para RSIs, y elevar la muñeca a un nivel por encima de su posición normal para fomentar disminuyó la hinchazón.
Video: Estiramiento de los músculos flexores del antebrazo
Evaluar su estación de trabajo para asegurarse de que es apropiado para una persona que sufre dolor en la muñeca. Si es posible, utilice un teclado ergonómico y el ratón, la posición de su asiento a una altura adecuada para que sus muñecas no están descansando debajo del teclado, utilizar un reposamuñecas si encuentra las muñecas están tocando su escritorio mientras se escribe, y practicar hábitos de escritura apropiadas ( utilizar filas para el hogar, el uso de baja presión en las teclas, etc.).
Tómese el tiempo lejos del teclado. Cada 30 minutos, estirar las manos, los brazos y los dedos, e incluso levantarse y caminar alrededor de si es posible (para promover la salud de todo el cuerpo).
Consulte a un médico. Muchas veces su médico puede ser capaz de prescribir una muñequera o un dispositivo ergonómico para aliviar su malestar. Muchos médicos también prescriben los AINE y analgésicos. Siga las instrucciones de su médico para obtener los mejores resultados.
Consejos advertencias
- Nunca tome medicamentos que no han prescrito.
- Trabajar en el fortalecimiento de las articulaciones, pero no levantar objetos pesados o movimientos repetidos que son dolorosas.
- Si el dolor persiste durante más de un mes, asegúrese de consultar a su médico.
- Trate de minimizar las actividades que causarán estrés repetitivo adicional a sus muñecas.