Cómo calmar los nervios para hablar en público
La perspectiva de dar un discurso en público puede ser desalentador - para muchos, el miedo a hablar en público es más intenso que incluso el miedo a la muerte, según Peter Desberg, autor del libro "Hablando miedo, suena bien." La ansiedad asociada a hablar en público puede causar sudoración, temblores, mareos, enrojecimiento de la piel y desmayos. Sin embargo, ciertas estrategias pueden ayudar a calmar los nervios, lo que le permite dar un discurso confianza, articular.
Video: Consejos para controlar los nervios en público
Simular su discurso en un ambiente cómodo, como su casa, antes del evento. Usar la ropa que va a usar cuando se habla delante de su público, y utilizar un micrófono si está disponible. Simulando el discurso puede infundir una sensación de calma y confianza que puede recordar al entregar su discurso a su público.
Medite por 10 o 15 minutos antes de su discurso por estar sentado en una posición cómoda, cerrar los ojos y enfocar su atención en el ritmo de su respiración. La meditación puede ayudar a frenar pensamientos acelerados, aumentar la concentración mental y reducir la ansiedad asociada a hablar en público.
Realizar ejercicio ligero antes de su discurso. Tome un paseo por el edificio o realizar estiramientos simples para liberar la tensión muscular y tomar su mente de sus preocupaciones.
Video: Las 3 formas de dominar los nervios
Video: Cómo hablar en público sin ponerte nervioso / How to speak in public without getting nervous.
Tomar las hierbas para ayudar a calmar la ansiedad. Las hierbas tales como escutelaria, valeriana y pasiflora tienen propiedades tranquilizantes leves que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso central y reducir la ansiedad. También se puede beber una taza de té de manzanilla antes del evento, lo que puede ayudar a calmar los nervios.
Consejos advertencias
- Evitar las bebidas con cafeína, como el café, refrescos y té negro, por varias horas antes de su discurso. La cafeína tiene un efecto estimulante que puede aumentar la tensión muscular y nerviosismo.
- Recuerde que su audiencia no quiere que falle o experiencia ansiedad. Nadie quiere escuchar a un orador nervioso - la gente prefiere escuchar a un orador dinámico que exuda confianza y entusiasmo.
- Consulte con su médico antes de tomar cualquier hierba para calmar los nervios antes de un discurso. Todas las hierbas pueden potencialmente causar efectos secundarios - en particular, hierbas tranquilizantes puede provocar somnolencia.