Cómo evitar la hiperventilación cuando hablar en público
Muchas personas tienen un miedo extremo a hablar en público. Una persona puede temer que se convertirá en la lengua trabada y olvidar lo que estaba diciendo. Se puede pensar que la gente se reirá de él. Este miedo es un problema legítimo, provocando que ciertas personas sufran ataques de pánico ante la sola idea de hablar en público. Un ataque de pánico puede conducir a la hiperventilación, que es básicamente el cuerpo respirando en exceso de lo que necesita. Sin embargo, hay esperanza para los afectados por el miedo a hablar en público. Puede aplicar varios métodos simples para ayudar a que se sienta cómodo con hablar en público y evitar el riesgo de hiperventilación.
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Escribir una lista que contiene las situaciones que teme que pueda ocurrir durante el discurso. Por ejemplo, si tiene miedo de que su voz se convertirá en seco, escribir esto. A continuación, escriba una manera de resolver este problema, tales como tomar un sorbo de agua o tomar unas cuantas respiraciones profundas. Este ejercicio le ayuda a ver cómo sus miedos pueden ser fácilmente superados. Con suerte, también se dará cuenta de que usted no sufrirá consecuencias peligrosas para la vida, dando un discurso. Como Steve Tobak, socio director de Invisor Consulting LLC, declaró: "El punto es que no se va a morir o perder a sus seres queridos."
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Realizar ejercicios de respiración. Aprender la respiración adecuada antes de dar un discurso para que disminuyan las posibilidades de hiperventilación. Aprender a respirar lenta y profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Practique la respiración de esta manera, para que se sienta completamente cómodo con este método de respiración.
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Practicar el habla todas las noches. Conocer el tema dentro y por fuera, de modo que se sienta cómodo el día del discurso. Trate de practicar todas las noches durante al menos una semana antes del discurso.
Dar el discurso a amigos o familiares, si es posible. Hablar delante de una persona a la primera. A continuación trataremos de dar el discurso a varias personas a la vez. La idea es acostumbrarse a hablar delante de la gente.
Visualícese dar el discurso. Véase a sí mismo dando el discurso de una manera tranquila y segura. Visualizar el aplaudiendo audiencia. Trate de tomar algún tiempo para visualizar todas las noches.
Respirar profundamente durante el discurso. Emplear el método anterior para respirar, pero si comienza a entrar en pánico, y uno se siente respirar más rápido, hacer una pausa durante unos segundos y tomar un sorbo de agua si está disponible. Comenzar a respirar lenta y profundamente, a continuación, iniciar el discurso donde lo dejó.