7 alimentos para comer cuando desea la piel clara

Seamos honestos: el acné es molesto, ya sea que se trata de brotes diarios o unos pocos poros obstruidos cada pocas semanas. Y si bien hay un montón de factores que pueden estar contribuyendo a su acné - su rutina de cuidado de la piel, irritación de la fragancia en sus jabones o detergente para la ropa, y las fluctuaciones hormonales, por nombrar unos pocos - su dieta puede jugar un papel también. Comer limpio puede ayudar a que su piel se vea mejor (por no mencionar que es muy bueno para su salud en general) y estas siete acné bomberos deben ser grapas en su dieta.

En la parte superior de su lista de compras para la piel clara? Los pescados grasos, como el salmón. El salmón es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, ácidos grasos esenciales que necesita para obtener de su dieta, ya que no se les puede hacer usted mismo. Los omega-3 tienen propiedades potente anti-inflamatorios, lo que los hace una opción inteligente para tratar afecciones inflamatorias como el acné. Y los ácidos grasos esenciales también ayudan a mantener la barrera lipídica natural de la piel, lo que ayuda a proteger la piel contra las infecciones (incluyendo el acné!).

Hacer esta deliciosa salmón al horno con especias un elemento básico en su plan semanal de comidas y ver su piel brille! Las especias no sólo agregan sabor, sino que también suministran antioxidantes que benefician la piel.

omega-3 fuentes de origen vegetal son importantes para la piel clara, también, y las semillas de chía son la mejor fuente de estas grasas para combatir el acné. A diferencia de linaza, el cual tiene que ser cero para acceder a los omega-3 en el interior, se puede obtener grasas omega-3 saludables tanto de semillas enteras de chía suelo y, por lo que tiene una mayor flexibilidad en la cocina. Chia también suministra calcio, proteínas y fibra para mejorar su salud en general.

Utilizar toda la semilla de chía para hacer una satisfactoria pudín de chía, o añadir una cucharada de planta la semilla de chía a su batido favorito.

Ese cuento de viejas que comer chocolate provoca acné? Eso es pura ficción. Pero es cierto que los alimentos que desencadenan los rápidos cambios en el nivel de azúcar en la sangre pueden contribuir a sus sesiones individuales. Es por eso que los granos enteros deben hacer una aparición regular en su dieta cuando se está tratando de calmar su acné. Están cargados de fibra, que no sólo hace que los granos enteros más relleno que sus contrapartes refinados, sino que también mantiene el nivel de azúcar en la sangre más estable para ayudar a su acné.

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Cambiar hacia fuera cualquier grano refinado - como el pan blanco, arroz o pasta - un equivalente de grano entero para ayudar a prevenir brotes de acné. Use arroz integral para hacer este sencillo arroz con huevo frito para una fácil cenar entre semana.

El té verde podría conseguir más atención cuando se trata de beneficios para la salud, pero rooibos es la mejor opción para ayudar a acné calma. Al igual que el té verde, rooibos se carga con antioxidantes, que pueden ayudar a la irritación de combate que de otro modo podrían dar lugar a brotes de acné. Sin embargo, ya que está libre de cafeína (a diferencia del té verde) es aún más hidratante, que puede ayudar a que la piel luzca y se sienta mejor. Rooibos también contiene varios minerales, incluyendo calcio, hierro y magnesio, que nutren la piel desde el interior hacia fuera.

Utilice rooibos helado en lugar de leche de almendras en este batido delicioso, o rooibos sorbo de vainilla con limón para la hidratación sabrosa.

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Ah, el garbanzo sencilla: sabroso, versátil y ultra asequible. También es fantástico para la gestión de los brotes, gracias a su contenido de zinc generosa. El zinc juega un papel clave en el sistema inmunitario - que se necesita para luchar eficazmente contra las bacterias que causan el acné - y los bajos niveles de zinc han sido vinculados a brotes de acné. Garbanzos proporcionan una cantidad significativa de sus necesidades de zinc para el día, y también son altos en fibra para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. También, hummus ¡es delicioso!

Añadir un puñado de garbanzos a su ensalada favorita, o utilizarlos para agregar proteínas a sopa casera (como este reconfortante sopa de pollo que se carga con proteínas y verduras magras).

verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada son una herramienta imprescindible comer cuando se está tratando de combatir los brotes. Como la mayoría de las verduras, son intensamente hidratante, pero la espinaca y la col rizada son especialmente grandes para la piel clara gracias a su contenido de vitamina A. La vitamina A trabaja en conjunto con el zinc para nutrir su sistema inmunitario (por lo que se puede luchar contra las bacterias del acné) y también promueve la renovación celular saludable para mantener su piel suave y saludable. El beta caroteno, la forma de vitamina A que se encuentra en estos verdes, que también da a la piel un brillo natural, usted se verá más radiante como su piel se cura.

Añadir un puñado (o tres) de verduras de hoja verde a sus batidos de nutrientes concentrados, preparar una lentejas francés y kale sopa, o añadir las espinacas a un plato de pasta de trigo integral, como este opción repleto de proteínas.

También es esencial en una dieta para combatir el acné? El selenio, un mineral esencial. El selenio tiene una potente función antioxidante para combatir la irritación e inflamación, y hacer suficiente selenio en su dieta puede ayudar a combatir el acné, estudios muestran. Las nueces de Brasil son, sin lugar a dudas, la mejor fuente de este mineral, ya que una sola suministros de frutos secos todo el selenio que necesita para el día. Simplemente tome una nuez de Brasil cada mañana junto con un vaso de agua para ayudar a aclarar su piel.