Cómo tratar la fascitis plantar y deshacerse de dolor en el talón para una buena

Video: Dile Adiós Al Dolor De Talón Por Las Mañanas O Cuando Estás De Pie Con ESTE Remedio Tan Poderoso…

Use buen soporte para el arco con una buena amortiguación. Buen arco de soporte que se adapte a su arco natural es esencial para el tratamiento de la fascitis plantar. Ver a un podólogo y conseguir cabido para los aparatos ortopédicos, o usar zapatos de confort como Birkenstock o Mephistos, que moldean a sus pies. O probar buenos soportes para el arco o plantillas de calidad tales como aparatos ortopédicos moldeables de calor. Use soportes para el arco en ambos pies, no sólo los pies que tiene el dolor en el talón.

La cinta de la parte inferior del pie para proporcionar apoyo adicional al arco. Con una cinta de 1-2" deportes o casi cualquier cinta fuerte (he oído de usar cinta adhesiva!), Aplicar la cinta a la parte inferior del pie una vez al día, y retire la cinta por la noche.

Video: Automasaje de la fascia plantar para el tratamiento de la fascitis plantar

Hacer la pantorrilla se extiende para ayudar con el dolor del talón. Estirar suavemente. estiramientos de la pantorrilla liberan los músculos de la pantorrilla hacia abajo, a lo largo de su tendón de Aquiles, y en la parte inferior del pie. Esto a su vez facilita la tensión en los ligamentos (fascia), que no están diseñados para estirar mucho. Hacer un estiramiento de la pantorrilla fácil estar sentado o acostado por enderezar la pierna y la inclinación de los dedos del pie hacia su cara. O bien, hacer un tramo clásico de la pantorrilla contra la pared.

Continuar caminando. Aunque te duelen los pies, esto no es una condición en la que permanecer fuera de ellos ayuda. Evitar la pronación o supinación excesiva. Caminar no debe doler en exceso y debe sentirse mejor después de los primeros minutos.

Ponga hielo en el pie afectado para reducir la inflamación. Un medio perfecto de hielo en el pie es una lata de refresco mantenerse en el refrigerador. Quítate el zapato y el calcetín, sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo y rodar la lata firmemente a lo largo de la parte inferior de su arco hacia su talón durante unos cinco minutos. Este cambio no sólo masajea los músculos y los helados de la inflamación, reducir el dolor en el talón.

Hacer un masaje como parte de su tratamiento de la fascitis plantar. Cualquier oportunidad que tenga, cavar sus dedos en el arco y los tejidos blandos del pie donde duele. Masajear el talón, con lo que la curación de sangre al lugar y la liberación de los músculos del pie. Nunca masajear hasta el punto de dolor- un dolor que te hace gemir está muy bien. Vea la sección Recursos para otro artículo sobre cómo hacer un masaje para la fascitis plantar.

Prevenir una nueva lesión de la fascia. Cuando haya sido fuera de sus pies durante cualquier periodo de tiempo, evitar poner peso sobre el pie lesionado hasta que haya masajeado su pie y, a ser posible, hacer un estiramiento de la pantorrilla. Re-lesión de la fascia se produce cada vez los ligamentos tienen que tomar la tensión de la carga de peso - la cepa que debe caer sobre los músculos del pie más elásticas. Cuando se relaja los músculos del pie unidas a la fascia por el masaje y estiramiento, que ahora pueden estirar completamente, impidiendo la fascia de lagrimeo.

Trate de levantar los talones. Comprarlos en las farmacias y los farmacéuticos o tiendas de salud del pie. Asegúrese de usar los ascensores en ambos pies, no sólo el lesionado.

Se paciente. Deshacerse de la fascitis plantar y dolor en el talón puede tomar tiempo. Seguir haciendo la rutina para el tratamiento de la fascitis plantar. Se dará sus frutos. Su dolor de talón puede tardar varios meses en desaparecer por completo, ya veces hasta un año. En algunos casos, la cirugía puede ser indicada, pero los tratamientos no invasivos tales como los descritos anteriormente, se indica generalmente primero.