Cómo reducir sus caderas y muslos Fast

Coma una dieta balanceada que consiste en frutas, verduras, granos enteros y se inclinan meats.The alimentos adecuados proporcionan los nutrientes esenciales para la salud y el metabolismo óptimo. El consumo de alimentos saludables limitar la ingesta de calorías vacías que se encuentran en los refrescos, dulces y golosinas, que se asocian con el aumento de peso.

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Obtener un montón de ejercicios exercise.Moderate o de alta intensidad cardiovascular, como correr, saltar la cuerda o de la máquina de la fila queman calorías a un ritmo más rápido en comparación con un ejercicio de baja intensidad como caminar. Ejercicio por lo menos cinco a seis días a la semana.

Realizar pone en cuclillas para el frente de los muslos o quadriceps.Stand con los pies al menos anchura de los hombros. Póngase en cuclillas como si fuera a sentarse en una silla, asegurándose de que las rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies y que la espalda esté recta. Volver a la posición de pie. La máquina de extensión de piernas es también una forma eficaz para recortar y tonificar los cuádriceps.

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Utilice máquinas de pesas que se dirigen a la thighs.Focus en los isquiotibiales o la parte posterior del muslo, mediante el uso de una máquina de enrollamiento de tendón de la corva sentado o en decúbito prono. La máquina secuestrador y aductores se dirige a la parte interna del muslo y exterior y el caderas- También puede realizar de pie lateral plantea para estos músculos. De pie, con su anchura de la cadera pies de distancia. Coloque las manos sobre las caderas y de pie en la pierna izquierda. Levante la pierna derecha horizontalmente hacia un lado y lentamente bajarla. Repita el movimiento para el otro lado.

Crear un circuito de entrenamiento que incluye principalmente cuerpo cardiovascular e inferior circuito exercises.A consiste en al menos seis a 10 ejercicios que se realizan en orden consecutivo por un período de tiempo especificado. Algunos ejercicios cardiovasculares que incluyen son saltos, correr en su lugar y saltar la cuerda. Incluyen adelante y embestidas laterales, saltos lado, cadera sube y se pone en cuclillas pliométricos, todos los cuales, como la revista de fitness sugerido, son buenos ejercicios que se dirigen a las caderas y los muslos.