Los mejores ejercicios de estómago aplanamiento para hacer en casa

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Su estómago se compone de un grupo de músculos abdominales. El oblicuo mayor es el músculo a alcanzar a ver divide en cuatro cuadrantes si está en forma. El transverso del abdomen, otro músculo exterior, se puede ver que se extiende alrededor de los lados de su estómago. Tonificación muscular esto evitará la "rueda de repuesto" mirar muchas personas tienen alrededor de sus estómagos.

Coloque una toalla o una manta en el suelo. Una superficie dura y plana es el mejor lugar para tonificar los músculos abdominales. Usted tendrá que centrarse en su primera oblicuo mayor, entonces su transverso del abdomen. Por último, se le tonificar y estirar todos los músculos del estómago juntos. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo. Coloque ambas palmas de las manos debajo de la cabeza y levantar su cabeza y parte superior del cuerpo fuera de la tierra hasta que los músculos del estómago se involucran. Repita entre 30 y 100 veces. Coloca el pie derecho en la rodilla izquierda. Repita los crujidos en esta posición para trabajar el transverso del abdomen entre 30 y 100 veces con cada pierna. A continuación, levante las dos piernas en el aire y cumplir con la barbilla hacia sus muslos en cada contracción. Repetir 50 veces.

Tramo comprendido entre los ejercicios para minimizar el dolor. Acuéstese sobre su espalda y abrazar las rodillas durante varios segundos. A continuación, girar la parte inferior del cuerpo hacia el lado izquierdo, mientras que la rotación de su parte superior del cuerpo ligeramente a la izquierda. Mantenga esta posición durante un minuto. Girar la parte inferior del cuerpo hacia el lado derecho, mientras gira el torso hacia la derecha. Mantenga esta posición durante un minuto. Arrodillarse en el suelo, y la curva de la espalda sobre sus rodillas con su cabeza en el suelo delante de usted. Mantenga esta posición durante el tiempo que se sienta cómodo.

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El aumento de la frecuencia cardiaca asociada con el ejercicio es beneficioso para la pérdida de peso y tonificar los músculos. Cuando se haya logrado un vientre plano, no se sentirá hinchada tan fácilmente y se sentirán estimulados a comer menos para mantener su estómago plano. Si usted tiene un estómago grande, hinchado o tiene sobrepeso, el trabajo ab por sí sola no puede ayudar a conseguir un vientre completamente plano. Consulte a un médico si tiene alguna hinchazón estomacal inusual.

No intente estos ejercicios si usted tiene problemas de espalda, problemas de cuello, o dificultad para hacer ejercicio. Si desea comenzar a hacer ejercicio con regularidad, pero no está seguro de cómo empezar, póngase en contacto con su gimnasio local y se pondrá en marcha un entrenador para que pueda empezar. Si usted está haciendo ejercicio en casa y te haces daño, llame a un médico inmediatamente. Nunca levantar pesas o realizar cualquier otro ejercicio vigoroso, mientras que solo. Si usted está en duda, pregunte a un vigilante para ver si está haciendo el ejercicio correctamente.