Maneras de liberar más testosterona

Video: 10 MÉTODOS NATURALES para AUMENTAR los NIVELES de TESTOSTERONA en nuestro CUERPO. | Rafa Martín

Video: Como Elevar Testosterona Naturalmente Para Ganar Musculo y Quemar Grasa

Uno de los cambios más importantes que se pueden hacer para aumentar la producción de testosterona es un cambio en la dieta. Comer carne proporciona el cuerpo con proteínas, lo que permite la construcción de músculo, que es vital para el aumento de la testosterona. Comer carnes roja magra, pescado y pollo son todas maneras bajas en grasa para aumentar la ingesta de proteínas. batidos de proteínas y creatina también puede ser una buena alternativa, pero carecen de los minerales esenciales y grasas que las carnes reales proporcionan y que son requeridos por el cuerpo. Comer regularmente durante el día también es importante, la ingesta de calorías espaciamiento entre cinco o seis comidas más pequeñas de carnes magras, vegetales, frutas y granos enteros. Es importante hacer la dieta equilibrada, como una dieta que consiste principalmente de proteínas y carbohidratos puede ser perjudicial para la producción de testosterona. Las grasas monoinsaturadas también han demostrado que aumenta la testosterona y se pueden encontrar en altos niveles en los alimentos tales como nueces, aceites de oliva, aguacate y aceite de canola.

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El exceso de peso puede ser uno de los mayores contribuyentes a la pérdida de testosterona. Si usted tiene sobrepeso, el cambio de hábitos alimenticios y hacer ejercicio le ayudará a eliminar el exceso de grasa. Objetivo para el exceso de grasa y trabajar para construir el músculo magro. En el ejercicio, elegir planes de entrenamiento que impulsará sus músculos con levantamiento de peso pesado intensiva. Este esfuerzo se hará sentir la mañana siguiente y su cuerpo va a liberar la testosterona para reconstruir estos músculos. Asegúrese de no más de tren, ya que al hacerlo será agotador, lo que conducirá a un mayor estrés. Mediante la adopción de programas de ejercicio lentamente y limitar la pérdida de peso a un par de libras de semana, puede mantener los niveles de testosterona alta. De lo contrario, su cuerpo va a responder como si se mueren de hambre y reducir la producción de testosterona. También se ha demostrado que los ejercicios que se dirigen a la elección de las áreas multi-articulares son más eficaces en la construcción muscular en general. Si estos cambios se hacen en sus 20 o 30 años, los niveles de testosterona son más fáciles de mantener en el futuro.

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Limitar el consumo de alcohol es también una parte importante de aumentar la producción de testosterona. Se deshidrata el cuerpo y hace que sus recursos de uso del cuerpo que tiran de agua de tejido muscular para mantener las funciones vitales de órganos de trabajo. Las calorías vacías que vienen como resultado de beber también contribuyen a la producción de estrógeno, que se utiliza para convertir estas calorías en el tejido graso. El estrés de la bebida es también un factor en la disminución de la producción de testosterona y es notable cuando se tiene una resaca.
Obtener al menos siete a ocho horas de sueño cada noche es también vital para el aumento de la testosterona, ya que la mayoría de la regeneración corporal tiene lugar durante el sueño. Manteniendo un ritmo constante de sueño da a sus músculos la oportunidad de recuperarse de la elaboración y también le permite permanecer en tensión durante todo el día. El consumo de alimentos o tomar vitaminas con alto contenido de zinc y vitamina A primera hora del día también contribuyen a la mejora de la producción de testosterona. Los alimentos tales como soja y pescado son ricos en zinc. Las frutas y verduras como los arándanos, las zanahorias y las manzanas son ricas en vitamina A.