¿Es posible ganar peso antes de perder peso?

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Cuando se inicia una nueva rutina de ejercicios o rampa hasta el que usted está encendido, su cuerpo construye un nuevo tejido muscular. Esto es cierto con ejercicios de cardio como el ciclismo y el jogging, así como con los entrenamientos de levantamiento de pesas, como levantar pesas o hacer sentadillas y abdominales. El tejido muscular es más denso que la grasa, lo que significa que pesa más por pulgada cuadrada - por lo que incluso si se pierde grasa, cualquier ganancia muscular puede aumentar su peso. Si usted se pega a su programa de pérdida de peso más allá de varias semanas, su peso es probable que comience a caer.

La mayor parte de su cuerpo está compuesto de agua, y las fluctuaciones en los niveles de líquido puede afectar su peso, incluso a medida que pierde grasa. Cuando su cuerpo se adapta a una nueva sesión de ejercicios, puede experimentar una condición llamada agujetas. Esto causa dolor durante varios días después del ejercicio y también da lugar a la retención de líquidos dentro de sus músculos. Además, los músculos bombeados recién almacenar más glucógeno, una forma de azúcar utilizado como combustible - y por cada gramo de glucógeno, músculos retienen aproximadamente 3 gramos de agua.

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Para la salud, así como el aspecto, pulgadas importan más que el peso - y si está perdiendo grasa, pero ganar músculo, su cuerpo todavía crecerá más pequeño debido a la diferencia de densidad. Independientemente de su peso, la pérdida de grasa es importante porque los niveles excesivos están vinculados a la diabetes, presión arterial alta y niveles altos de colesterol, aumentando el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Por el contrario, el aumento de tejido muscular aumenta la fuerza y ​​el equilibrio e incluso aumenta su metabolismo, ya que se necesita más calorías para mantener la materia músculo que grasa.

Siguiendo un plan de dieta y ejercicio saludable, puede perder 1 a 2 libras por semana después de su aumento de peso inicial. Esto significa consumir alrededor de 1.200 a 1.500 calorías por día para las mujeres, o entre 1.800 y 2.000 calorías por día para los hombres. Llenarse con alimentos bajos en calorías nutritivas tales como verduras, frutas, proteínas magras como claras de huevo y el pescado y los cereales integrales como la avena, tortillas de maíz y arroz integral. Además, pasar por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana realizando ejercicio cardiovascular, y también hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Si en la actualidad sedentaria o tiene alguna condición médica, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.