¿Cómo medir la grasa corporal para mujeres
La mejor medida de si está o no está en forma no es necesariamente su peso. Con las fluctuaciones diarias de retención de agua o pérdida de agua a través de los diuréticos (alcohol y café), la mejor manera de medir su estado de forma es mediante el cálculo de la grasa de su cuerpo. A diferencia de los hombres, las mujeres tienen un poco más para hacer cálculos con el fin de obtener una lectura precisa.
Contenido
- Video: ¿cómo medir la grasa corporal con cinta métrica? || método fácil para mujeres
- Video: cómo medir la grasa corporal || bajar de peso vs. quemar grasa
- Consejos & advertencias
Obtener en la escala y pesarse. Anote este número.
Tomar mediciones. Para las mujeres, hay cuatro mediciones necesarias para obtener un número exacto. En primer lugar, medir la circunferencia de su muñeca en su punto más ancho. A continuación, medir la circunferencia de su cintura alrededor del ombligo. A continuación, medir su circunferencia de la cadera en su punto más ancho.
Por último, medir la circunferencia de su antebrazo en su punto más ancho.Realice los siguientes cálculos:
Video: ¿Cómo medir la grasa corporal con cinta métrica? || Método fácil para MUJERES
a) Multiplique su peso corporal por 0.732. Anote este número.
b) Añadir el resultado anterior a 8.987. Anote este número.
c) Se divide la circunferencia de la muñeca por 3,14. Anote este número
d) Multiplicar su medida de cintura por 0.157. Anote este número.
e) Multiplique su medida de la cadera por 0.249. Anote este número.
f) Multiplicar la medida de su antebrazo por 0.434. Anote este número.
Desde el paso 3, añadir resultados b + c. Esto le dará una nueva medición que llamaremos g.
Video: Cómo medir la grasa corporal || Bajar de peso vs. Quemar grasa
Restar d-f. Esto le dará una nueva medición que llamaremos h. Ahora resta e-h. Esto le dará un nuevo resultado que llamaremos i. Añadir f + i, y esto le dará resultado j, o su masa corporal magra.
De la etapa 4, restar j-a. Toma ese número y se multiplica por 100. Por último dividir ese número por su peso corporal total. Este número es el porcentaje de grasa corporal. También puede utilizar conveniente calculadoras de grasa corporal en línea como el de LiveSTRONG.com.
Consejos & advertencias
- Ver la cantidad de agua que bebe. Si bien es saludable para mantenerse bien hidratado, beber agua en exceso puede causar hinchazón o distensión abdominal. Si se siente como si estuviera hinchado y distendido, tomar las mediciones a lo largo de varios días y tomar el promedio antes de calcular.
- He aquí un ejemplo de los cálculos. Si usted pesa 130 libras y tienen una medida de la muñeca de 6,5, una medida de cintura de 24,5, una medida de la cadera de 39 años, y una medida del antebrazo de 10, se calcularía su porcentaje de grasa corporal de la siguiente manera. 130 x 0.732 = 95,16. Entonces, 95,16 + 8,987 = 104,13. A continuación, 6,5 / 3,14 = 2,07. Luego, 24,5 x 0,157 = 3,85. Luego, 39 x 0,249 = 9,71. Luego, 9,71 x 0,434 = 4,21. Luego, 104,13 + 2,07 = 106,2. Entonces, 106,2 a 3,85 = 102,35. Entonces, 102,35-9,71 = 92,64. Luego, 4,21 + 92,64 = 96,85. Se trata de su peso corporal magra. Finalmente, ((130 a 96,85) x 100/130 = 25,5, que es el porcentaje de grasa corporal.