Cómo proteger las rodillas durante la ejecución
Correr tiene enormes beneficios para la salud para el cuerpo humano. Se fortalece el corazón y los pulmones, mejora la circulación, y mantiene los músculos de la pierna fuerte y tonificado. Sin embargo, para todos sus beneficios para la salud, en ejecución tiene un gran inconveniente: es difícil en las rodillas! Afortunadamente, se puede reducir en gran medida el efecto de martilleo que la ejecución de lugares de rodillas.
Contenido
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Use zapatos de alta calidad. Como corredor, es aconsejable pensar en sus zapatos para correr como una inversión importante. Correr es un ejercicio difícil, y se coloca una enorme cantidad de tensión en su cuerpo, especialmente sus rodillas. El uso de un par de alta calidad de los zapatos para correr en el tamaño correcto va un largo camino para hacer que un corredor más cómodo y capaz, así como disminuir el impacto y choque colocado sobre sus rodillas con cada paso. Un zapato de alta calidad ofrece una empresa, único bien acolchado, suficiente flexibilidad en la suela, y la suficiente tensión lateral y soporte para evitar que el tobillo se mueva en exceso. Un zapato de calidad no es necesariamente un zapato caro. Evaluar y tratar adecuadamente en cada par individual de los zapatos para comprobar su funcionalidad y comportamiento, sin importar el precio.
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Correr sobre superficies blandas. Hacer un esfuerzo consciente para correr en la hierba en lugar de en el asfalto o pavimento. El golpeteo intensa que la ejecución de lugares de rodillas se agrava enormemente cuando se ejecuta sobre superficies duras, no flexibles. Otras opciones incluyen la ejecución en la arena en la playa, o incluso corriendo en casa o en el gimnasio en una cinta rodante.
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Perder el exceso de peso. Los corredores que están sobrepeso lugar una extraordinaria cantidad de estrés en sus rodillas. Correr es suficiente en las rodillas duro sin añadir el exceso de peso corporal a la ecuación. Por cada libra de exceso de peso se pierde, se reduce la carga colocada en las rodillas mientras se ejecuta en alrededor de 3 a 4 libras.
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Calentar. Estirar las rodillas y parte inferior del cuerpo antes de iniciar cualquier carrera. Si eso significa hacer sentadillas, saltos, curvas de profundidad de la rodilla, o cualquier otro tipo de estiramiento o calentamiento, aflojar siempre de manera adecuada y estirar las rodillas para prepararlos para una inminente ejecución. Una rodilla que es flexible y suelto es una rodilla que tiene un mejor rendimiento y ser menos propensos a sufrir lesiones durante una carrera.