Cómo evitar el dolor en el tobillo cuando se ejecuta
Las lesiones son comunes en el deporte de correr. Además de los pies y las rodillas, los tobillos es la parte más comúnmente lesionada del cuerpo de un corredor. Esto es en gran parte debido a la enorme cantidad de impacto tanto en el pie y el tobillo cuando alguien corre o trota. Existen varios tipos de dolor en el tobillo y las lesiones pueden afectar a los corredores: las fracturas por estrés, torceduras, tendinitis y el neuroma. Las lesiones de tobillo deben ser diagnosticados y tratados tan pronto como sea posible, ya que una lesión de tobillo puede poner un corredor fuera de servicio durante toda una temporada de carreras.
Cosas que necesitará
- Zapatos para correr
Asegúrese de que usted está usando zapatos para correr adecuados. Muchos corredores no tienen un andar perfecto o zancada. Aunque algunos corredores tienen un modo de andar neutro, la mayoría de los corredores de forma excesiva o underpronate. La pronación es el término utilizado para describir de esa manera en la que los rodillos de apoyo de punta a talón sobre el suelo durante una etapa. Adecuada, o neutral, pronación se caracteriza por rodar el pie del talón a la punta de manera uniforme. Sobre exposición es el rollo hacia el interior del pie y supinación se produce cuando el pie no rueda por dentro lo suficiente. Zapatos para correr adecuadamente empotrados corregirán estos desequilibrios, ayudando a prevenir el dolor en el tobillo cuando se ejecuta. Usar el tipo equivocado de zapato puede causar o agravar las lesiones de tobillo preexistentes.
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Evitar correr sobre superficies irregulares, tales como senderos y adoquines. gravilla suelta puede ser particularmente problemático si usted tiene problemas con sus piernas. Si usted es particularmente propenso a las lesiones del tobillo, tratar de evitar la ejecución de demasiados colinas. Si se acaba de empezar, construir sus entrenamientos colina. Hacer demasiado, demasiado pronto puede dar lugar a lesiones.
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Escuchar a su cuerpo. Si usted comienza a sentir dolor durante la marcha, detener o al menos modificar la obra hasta que el dolor disminuya. La ejecución de demasiados millas demasiado rápido puede conducir a dolor en el tobillo, así que recuerde de no aumentar su kilometraje semanal en más de un 10 por ciento por semana. Si el dolor no desaparece después de algún descanso o después de cortar sus millas semanales, consulte a un médico.
Consejos advertencias
- Si usted tiene antecedentes de dolor o problemas en el tobillo, se debe considerar el uso de un aparato ortopédico o grabar el tobillo para evitar lesiones en el futuro.
- Si tuerce el tobillo durante una carrera, dejará de funcionar inmediatamente. Esto es crucial, ya que ayudará a prevenir cualquier inflamación aún más si se ha torcido el tobillo.