Cómo reducir la miostatina

Desarrollar un régimen de entrenamiento de fuerza constante. Incorporar diferentes tipos de ejercicios como flexiones, pesas, entrenamiento de resistencia / movimientos, que transportan materiales pesados, con frecuencia flexionar los músculos, pilates y natación. Realizando una variedad de ejercicios constantemente le ayudará a tonificar los músculos, aumentar la fuerza y ​​minimizar la miostatina. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh encontró que los participantes que realizaron nueve semanas de entrenamiento de resistencia pesada disminución de la expresión de la miostatina en un 37 por ciento.

Combinar calistenia intensos con entrenamiento de resistencia para disminuir los efectos de la miostatina. Los ejercicios que fortalecen los músculos a través de pesos, resistencia, y que requiere la contracción de los músculos esqueléticos fortalecer los músculos, la mitigación de la miostatina.

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Consumir una gran cantidad de proteína (aminoácidos), en particular compuesto de proteína de suero específicamente diseñado para fomentar el desarrollo muscular cuando se combina con el ejercicio. La proteína del suero estimula la producción natural del cuerpo de trifosfato de adenosina, un compuesto químico que se convierte directamente en energía mitocondrial que es utilizado por el cuerpo para aumentar la masa muscular magra y la fuerza física.

Consumir alimentos enriquecidos con hierro, como carnes magras, pescado, nueces, frijoles y lentejas. Hierro demuestra indispensable para el desarrollo del tejido muscular sano. Estos alimentos también contienen vitaminas del complejo B que promueven el metabolismo saludable, suministro de energía y el desarrollo muscular. Además, consumir una gran cantidad de antioxidantes frescos se encuentran en frutas y verduras. Los antioxidantes ayudan a prevenir la oxidación típicamente provocada por el exceso de cortisol acumulado. Considerar un suplemento completo que contiene vitaminas C y E.

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Pregúntele a su médico si debe usar inhibidores de la miostatina normalmente se encuentran en los suplementos de culturismo patrocinado. Sin embargo, tenga cuidado y consulte con su médico acerca de los posibles efectos secundarios, incluyendo un posible riesgo de un aumento de las lesiones del tendón.

Pregúntele a su médico acerca de los suplementos de coenzima Q10. La coenzima Q10 existe activamente en todas las células del cuerpo humano. La coenzima Q10 complementa el desarrollo muscular de crianza mediante la restauración de las células de los músculos fatigados.

Pregúntele a su médico acerca de resveratrol, un potente antioxidante que se encuentra en las uvas y el vino tinto, conocido para regular el metabolismo. El resveratrol se encuentra de forma natural en el vino tinto y las uvas, pero sólo proporciona una cantidad insignificante en esas formas. Los suplementos son una manera más eficiente de obtener más del antioxidante.

Evitar el estrés. estrés negativo excesivo eleva el cortisol, que promueve la liberación de actividad de la miostatina, lo que agrava la privación del músculo y la degradación. Al reducir el estrés, que opacar indirectamente miostatina.

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Obtener siete a 10 horas diarias de sueño. El cuerpo requiere, naturalmente, para la rehabilitación del sueño, un mecanismo de autodefensa indispensables para prevenir y proteger contra la invasión de los radicales libres. Sleep facilita la reparación corporal necesario, reducir el estrés, y regulando de este modo los niveles de cortisol. Todos estos factores ayudan a mitigar la miostatina para maximizar los beneficios de fuerza y ​​resistencia musculares.