Cómo aumentar la masa muscular después de los 40
¿Quién dice que no se puede construir masa muscular después de los 40? Un montón de más de 40-culturistas han demostrado que se puede construir músculos incluso a una edad avanzada. Pero, como el cuerpo envejece, la disminución de la tasa metabólica hace que sea más fácil de aumentar de peso. Esta desaceleración requiere cambios en la dieta y el ejercicio para obtener metabolismo trabajando a buen ritmo. Si usted tiene más de 40 años y quiere perder grasa y construir músculo, usted tiene que trabajar un poco más duro que una persona de unos 20 años.
Contenido
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- Video: 6 maneras de aumentar su metabolismo después de 40
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- Consejos advertencias
Video: Entrenamiento hombre de 45-50 años (Adultos y mayores INEF)
Video: 6 Maneras De Aumentar Su Metabolismo Después De 40
Comer la comida correcta es de suma importancia para aumentar la masa muscular si es mayor de 40. La proteína ayuda a construir músculo y tejido. Usted tendrá que comer de cuatro a seis comidas al día equilibrado con una mayoría de sus calorías provenientes de proteínas. Incluir carne magra de pollo, carne de res, huevos y pescado en su dieta junto con algunos aceites omega 3 de pescado y vitamina B6. La caballa, el salmón y el arenque contienen los ácidos grasos esenciales que son saludables para el corazón. Los alimentos que consume ayuda a su cuerpo a crecer el músculo.
Complementar con vitaminas y batidos de proteínas. Un batido de proteínas hace un gran aperitivo a media mañana para darle un impulso de energía y mantiene la sensación de lleno y satisfecho. batidos de proteínas se hacen con una forma en polvo de proteína de suero que viene en sabores como el chocolate y vainilla. Mezclar el polvo con leche descremada, un plátano y unos cubitos de hielo para un sabroso manjar. Las vitaminas son la vitamina B6, B12, niacina, biotina y otros nutrientes vitales necesarios para los cuerpos maduros para mantenerse saludable.
Comprar un juego de pesas o unirse a un gimnasio. Levantamiento de pesas ayuda a construir músculo mediante el uso de peso y resistencia. Comience lentamente con y aumentar gradualmente el peso y el número de repeticiones. repeticiones estándar son por lo general de 10 repeticiones y series son el número de veces que se repite la actividad. Un ejemplo podría ser tres series de 10 repeticiones. El ejercicio cardiovascular le ayudará a quemar grasa y tonificar los músculos. Correr, montar en bicicleta y aeróbicos son todos los tipos de ejercicio cardiovascular. Hacer ejercicios de cardio en días alternos a partir de días de entrenamiento con pesas. Por ejemplo, se podría hacer entrenamiento con pesas los lunes, miércoles y viernes y cardio los martes y jueves. Tener más de 40 años, usted debe dar a su cuerpo algunos días de descanso para recuperarse. Y siempre estirar y calentamiento antes de comenzar una sesión de ejercicio.
Video: Consejos Para Aumentar Masa Muscular - Que Hacer Para Ganar Masa Muscular
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Obtener asesoramiento de expertos de los culturistas profesionales. Comprar algunas revistas o DVD de levantamiento de pesas o que forman el cuerpo para ver cómo se realiza el ejercicio y para asegurarse de que está haciendo correctamente. Muscle and Fitness, Flex y Iron Man revistas tienen información sobre la dieta y la nutrición para la construcción de músculo. Ser mayor de 40, es muy importante comenzar con un ejercicio de calentamiento antes de levantar cualquier peso para evitar lesiones.
Ver vídeos en línea de las técnicas de entrenamiento con pesas para los mayores de 40. Bodybuilding.com tiene artículos y videos realizados por los culturistas profesionales acerca de la nutrición, la dieta, el entrenamiento con pesas y la preparación del concurso. Esta es una excelente fuente de información para aquellos que quieran saber más sobre el cambio de sus cuerpos a través de la nutrición y el ejercicio.
Consejos advertencias
- Ponerse en forma requiere dedicación y perseverancia. Date tiempo para adaptarse a una nueva rutina, porque no pasa nada durante la noche. Aprenda todo lo que pueda sobre la nutrición y el ejercicio y seguir los ejemplos de hombres y mujeres mayores de 40 años que han transformado sus cuerpos a través de la alimentación y el ejercicio.