Cómo evitar que su cuerpo se recaliente durante el ejercicio

Su nivel de hidratación tiene el mayor efecto sobre si va a sobrecalentarse durante su entrenamiento. Una cantidad adecuada de líquido permite que su cuerpo se enfríe de manera eficiente en sí. Tomando en el líquido antes de su entrenamiento le ayudará a su cuerpo a controlar mejor su temperatura y aumentar el volumen de su plasma para que pueda satisfacer las demandas de gasto cardíaco. Dos horas antes de que la intención de hacer ejercicio, tomar en alrededor de 2 tazas de agua. Si su entrenamiento va a ser de 60 minutos o más, beber 3/4 a 1 taza cada 15 a 20 minutos durante la sesión.

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En el ejercicio de las temperaturas más altas, la temperatura de su cuerpo va a subir más alto y más rápido. Ajustar su horario para que pueda trabajar por la mañana o por la noche cuando hace más frío exterior. Escuela de Medicina de Harvard señala que una temperatura de 70 grados o más se suma a la tensión del sistema de enfriamiento de su cuerpo. Si las temperaturas siguen siendo altos en las mañanas y las tardes, trate de hacer ejercicio en su casa con aire acondicionado o en el gimnasio.

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Cuando se encuentra que tiene que ejercer en condiciones de calor o humedad, disminuir el riesgo de sobrecalentamiento grave mediante la reducción de la intensidad de su entrenamiento. Vas a disminuir las demandas de gasto cardíaco se colocan en su sistema respiratorio, y su cuerpo va a utilizar menor cantidad de líquido en el proceso de producción de energía por lo que tiene más que usar por su mecanismo de enfriamiento.

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Mantenga su refrigerador del cuerpo haciendo ejercicio en la ropa de color claro y transpirable. La ropa hecha de una mezcla de nylon y poliéster son ligeros y breathable- que absorber la humedad y se secan rápidamente. Tejidos de algodón también son transpirables, pero no absorber la humedad o seco tan rápidamente como las mezclas de nylon y poliéster. ropa de colores oscuros y pesados ​​le hará aún más caliente. Cualquier cosa en la cabeza, como una gorra de entrenamiento o gorrita, trampas de calor y aumentará su temperatura corporal.

Si usted vive en un área que está experimentando una ola de calor, su cuerpo eventualmente aclimatarse a las condiciones meteorológicas. Para empezar, el ejercicio a baja intensidad y corta duración. Poco a poco aumentar la intensidad y la duración de su entrenamiento para darle tiempo al cuerpo para adaptarse. Su sistema cardiovascular, naturalmente, disminuir su ritmo cardíaco y aumentar el volumen de su plasma después de tres a seis días. Después de nueve a 10 días, su cuerpo va a cambiar la concentración de electrolitos y la temperatura rectal. Después de dos semanas, usted debe estar totalmente aclimatado. Si bien el ejercicio en el calor todavía hará que el estrés, la tensión se reduce al mínimo en un cuerpo aclimatarse y el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor se reduce.