Cómo perder la grasa del vientre incluso cuando el resto del cuerpo es magra
Aunque sólo sea para deshacerse de un muffin top era tan fácil como, bueno, comer un panecillo. La buena noticia es que no importa qué forma del cuerpo que las dictadas por su familia - pera, manzana o un panecillo - usted también puede tener un vientre plano, incluso si el resto de su cuerpo ya es magra. Toda la grasa se crea por igual, lo que significa que al quemar más de lo que come, perderá grasa extra. Y la buena noticia es que aunque no se puede elegir el lugar de perder grasa, si no tiene grasa en cualquier otro lugar, es probable que perder la grasa del vientre rápidamente. Con la dieta adecuada, ejercicio y relajación, se puede conseguir un vientre plano.
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Cambiar sus hábitos alimenticios. Trate de cortar 500 calorías cada día en su dieta, que ascenderá a una pérdida de 1 libra cada semana. Comer pequeñas comidas cada tres o cuatro horas para mantener su metabolismo y evitar comer en exceso. Evitar el azúcar, edulcorantes artificiales, los alimentos envasados, pan blanco y las pastas. Saltar de alcohol a menos que sea vino tinto. Añadir alimentos como las nueces, semillas, aceite de oliva, té verde, pastas de grano entero y pan, aguacate y salmón en su dieta.
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Muévanse. Incluir entre 30 a 60 minutos de cardio como correr, andar en bicicleta, bailar o nadar cinco días a la semana en su rutina. Realizar el entrenamiento con pesas al menos dos días por semana, la programación de al menos 48 horas entre cada sesión de levantamiento de pesas. Si te duelen los músculos después del levantamiento de cardio o peso, esperar hasta que los músculos ya no son dolor de seguir trabajando ese grupo muscular. Además, trotar o en bicicleta al trabajo y tomar las escaleras para quemar más calorías. Cuanto más se mueve, más calorías se queman y cuanto más rápido se quiere reducir poco a poco la grasa extra.
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El estrés de su vida. Si eso significa dar un paseo, sumergirse en la bañera o salir con amigos, encontrar su propia manera de liberar el estrés. El estrés significa niveles de cortisol elevados, lo que resulta en la destrucción de la masa muscular en su cuerpo - el tipo de músculo que quema calorías de la mejor manera. Eso significa que se queman menos calorías. Además, los altos niveles de cortisol también animan a su cuerpo para almacenar la grasa del vientre. Patear el estrés para ayudar a perder su vientre.
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Dormir al menos siete horas cada noche. La falta de sueño en los resultados de comer más y más altos niveles de cortisol, los cuales se traducen en una mayor estómago.
Tonificar su abdomen. Una vez que deshacerse de la grasa del estómago, usted quiere tener músculos abdominales para mostrar por todo su trabajo duro. Hacer la plancha, al menos, tres veces al día. Ponga sus antebrazos apoyados en el suelo. Empujar su cuerpo fuera de la planta, el equilibrio sobre sus antebrazos y dedos de los pies. Mantener su cuerpo en una línea recta. Mantenga la posición durante 30 segundos o tan largo como sea posible.
Consejos & advertencias
- Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo plan de pérdida de peso.