¿Cómo puede un jugador de fútbol conseguir un vientre plano?
La grasa visceral alrededor del abdomen afecta a su capacidad cardiorrespiratoria, lo que puede hacer jugar un partido de fútbol de 90 minutos una lucha. Además de arrojar las libras, que necesita para desarrollar sus músculos de la base para mejorar su estabilidad a jugar de forma competitiva. Contrariamente a la creencia popular, no se puede manchar reduce la grasa en el estómago región- tendrá que reducir la grasa total del cuerpo para obtener resultados. Mediante la combinación de cardio, la alimentación saludable y el entrenamiento de fuerza, se puede convertir un estómago flácido en un paquete de seis.
Contenido
- Nutrición para el fútbol
- Aumentar la masa muscular
- Video: técnica para tener un abdomen plano y marcado:
- Video: cómo bajar de peso y marcar abdomen// entrenamiento ricosuave
- La quema de grasa con entrenamientos cardio
- Consideraciones de la pérdida de peso
Nutrición para el fútbol
Para un futbolista activo, no se recomienda una dieta estricta. El libro de nutricionista deportivo Nancy Clark "Guía de Alimentos para el fútbol" afirma que la mayoría de los jugadores de fútbol pueden perder peso con una dieta de calorías de 1.800 a 2.200. Clark recomienda comer comidas que van desde 400 a 600 calorías cada cuatro horas para evitar el hambre. Evite los artículos de alto contenido calórico, como los alimentos fritos, productos horneados y dulces para ayudar a crear un déficit de calorías. Tener alimentos ricos en proteínas en cada comida y aspirar a 2 tazas de fruta y 2 1/2 tazas de una variedad de verduras de color. Elija carbohidratos saludables como el arroz integral o pasta de trigo integral para tener con sus comidas.
Aumentar la masa muscular
Video: Técnica para tener un abdomen plano y marcado:
Video: Cómo Bajar de Peso y Marcar Abdomen// Entrenamiento RicoSuave
La construcción de los músculos aumenta su tasa metabólica basal, que puede ayudar a prevenir el aumento de nuevo el peso en el futuro. Su BMR es su tasa metabólica en reposo, que es la cantidad de calorías que quema cuando está en reposo. Colegio acondicionado entrenador Greg Gatz, autor del libro "Acondicionado completo para Soccerm" recomienda el entrenamiento de circuito para mejorar la musculatura y la resistencia muscular. Para un circuito total del cuerpo, realizan cinco repeticiones de dumbbell cuelgan limpia, se pone en cuclillas mancuerna a una prensa de arriba, la pesa de gimnasia se lanza hacia delante con rizos de bíceps, tirones de división de pesa y pesa de gimnasia saltos en cuclillas. Apunta a cinco series de circuito sin descanso entre ejercicios. Usted puede tomar una de 60 segundos de descanso entre series.
La quema de grasa con entrenamientos Cardio
Para reducir su porcentaje de grasa corporal y obtener un vientre plano, se recomienda el ejercicio cardiovascular. Por supuesto, jugar partidos de fútbol es una forma de, por el ejercicio aeróbico intenso juego vigoroso o tren al menos dos veces por semana para beneficios cardiovasculares. Además, entrenamiento de alta intensidad intervalo de dos veces por semana puede aumentar su reducción de grasa abdominal. Realizar tres o cuatro series de sprints de 60 yardas con 20 segundos de descanso entre series. Si ya está llevando a cabo en este nivel, es necesario centrar sus esfuerzos en cambios en la dieta y su régimen de entrenamiento de fuerza.
Consideraciones de la pérdida de peso
Se trata de perder peso durante la temporada, cuando se necesita energía para partidos de fútbol y sesiones de entrenamiento, contribuye a la fatiga, Clark señala. Es necesario calorías de los carbohidratos y proteínas para alimentar su funcionamiento en el campo. Centrarse en la pérdida de peso en los días que no tiene un juego o fuera de temporada. Pérdida de peso saludable toma tiempo- objetivo es perder 1/2 a 1 libra por semana si usted es mujer y de 1 a 2 libras por semana si eres hombre.