Cómo mantener un vientre plano

Controlar su ingesta de grasa. Si usted quiere tener un abdomen sin abultamiento, que también podría empezar a consumir alimentos que sean bajos en grasa. Cambiar su helado de chocolate y las papas fritas grasientas en una ensalada de yogur bajo en grasa y verduras. Se puede tomar un tiempo para acostumbrarse a él, pero le ayudará mucho en el mantenimiento de un vientre plano. También es posible que desee comprobar las etiquetas antes de comprar algo para comer. Esto ayudará a mantener un registro de la cantidad de grasas presentes en él.

Trate de añadir más fibras en su dieta. Los hidratos de carbono son excelentes cerebro y los músculos de combustible, pero hay que ser prudente en la elección del tipo correcto que # x2019-s amigable para la forma de su abdomen. Trate de mantener el pan integral y el arroz en lugar de la clase blanca. Consumir más fibra por el consumo de trigo integral y cereales. Este tipo de hidratos de carbono saludables proporcionan vitaminas y minerales, así. Los carbohidratos simples como el arroz blanco, pan blanco, el alcohol, azucarada o bebidas gaseosas y otros alimentos que son altamente procesados, sólo contribuirán al aumento de peso y una acumulación de las manijas del amor no deseados.

Disminuir el consumo de sal y beber mucho líquido. El exceso de ingesta de sal sólo hará que su cuerpo a hincharse, lo que es más prominente en el área del estómago. Así que cuidado con su consumo de sal para evitar abultamiento no deseada del estómago. En cuanto a los líquidos, agua corriente y el té verde hará el truco. El agua ayudará exceso de sal de color o de sodio fuera del cuerpo, por lo que es libre de ser hinchado. En cuanto a té verde, que contiene sustancias que ayudarán a eliminar toxinas, incluyendo las grasas no deseadas fuera de su sistema.

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Ir a comer frutas. Las frutas como la piña y las frambuesas son ricas en fibra. La incorporación de estos tipos de frutas ayudará a mantener su estómago sano y delgado. Usted puede consumir cualquiera de estos frutos con una porción al día. Estas frutas ayudan en el alivio de su sistema digestivo y evitan el estreñimiento, que le da una más plano y el estómago sano.

Hacer la pierna doble caída y retención. Para empezar, en decúbito supino (boca arriba) en una colchoneta. Los brazos a ambos lados de su cuerpo y ambas piernas extendidas. Inhale mientras levanta lentamente ambas piernas tan alto como sea posible. Asegúrese de mantener la espalda plana en el suelo como lo hace. Luego exhala mientras lleva gradualmente ambos pies Down- y sostenerlo apenas algunas pulgadas por encima del suelo. Mantenga esta posición durante 8 a 10 segundos, ya que siente que su contrato de los músculos del estómago, y luego relajarse. Repita este método 8 a 10 veces.

Realizar algunos ejercicios aeróbicos como correr, nadar, montar en bicicleta y caminar a paso ligero. Estos ejercicios cardiovasculares utilizan oxígeno que significa la fuente de energía estaría viniendo de ácidos grasos y glucógeno. En otras palabras, estos ejercicios son puramente buenos quemadores de grasa. Y ganó # x2019-t solamente apretar encima de su barriga, pero el resto de partes del cuerpo también. Haga esto durante 20 a 30 minutos, cinco días a la semana.

Hacer algunos aros. Esta es una de las formas más antiguas para aplanar y apretar el área del vientre. Comience de pie con un pie delante del otro para ayudar con su equilibrio. A continuación, coloque el aro de hula ligeramente por encima de su cintura. El aferrarse a la hula hoop con ambas manos, lo rota hacia el lado que usted prefiera. A continuación, mantener el aro hula rotación alrededor de su cuerpo al desplazar su peso hacia atrás y adelante entre la pierna posicionado en frente y el que está en la parte posterior. También puede tratar de mover las caderas en círculos como el hula hoop gira alrededor de su cuerpo- pero el movimiento de ida y vuelta es mucho más fácil. Ir de hula todo lo que puede manejar. Tomará un poco de tiempo antes de que realmente se aprende, si # x2019-s su primera vez haciendo el aro. Pero don # x2019-t darse por vencido. Este un excelente ejercicio de abdomen que va a disfrutar realmente cuando llegue la caída de ella.

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Ejecutar el tendido enrollamiento abs controlada. Para empezar, en decúbito supino (boca arriba) en una colchoneta. Cirugía estética de ambas manos en el área de su baja de la espalda, con la pierna izquierda flexionada (pie plano de la planta), y extendieron su pierna derecha. Inhale mientras levanta su elbows- luego exhale mientras se contrae el abdomen, levanta la cabeza y el cuello, y elevar los hombros unas pocas pulgadas de la superficie, hasta que pueda sentir su contrato zona del estómago. Sostener que la contracción durante 10 segundos y luego relajarse. Repita este procedimiento 8 a 10 veces y luego cambie de pierna. Cuando uno se acostumbra a esto, puede que sea más difícil al levantar la pierna extendida hasta unos pocos pulgadas de la superficie y en solo siga siendo así como elevar y bajar los hombros.