Cómo perder peso con una baja tasa metabólica en reposo
La pérdida de peso puede ser un dolor, especialmente si usted tiene un metabolismo menos entonces cooperativa. Si su cuerpo parece aferrarse a la forma calorías un derrochador se aferra a su cartera, la batalla contra la gordura puede ser particularmente frustrante. Lo que es peor, la dieta y el ejercicio puede empeorar las cosas por ralentizar el metabolismo ya una desventaja. Sea inteligente con la pérdida de peso mediante el empleo de estrategias que iniciará un termogénico de su cuerpo, por lo que es más fácil dejar caer el peso no deseado.
Contenido
- Video: aprende a perder grasa de manera correcta || sube de peso || calcula tu tasa metabólica basal (tmb)
- Video: cómo bajar de peso rápido para siempre y mantenerte delgado
- Consejos advertencias
Participar en el entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT). Este tipo de formación emplea intervalos repetidos que consisten en un período de esfuerzo máximo seguido de un breve período de recuperación. Una gran cosa acerca de HIIT es que eleva su metabolismo en reposo mediante el aumento de su consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio, lo que mantiene su cuerpo a quemar calorías a un ritmo elevado durante horas después de la sesión de entrenamiento ha terminado.
Incorporar el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra. Los músculos queman más calorías en reposo que la grasa, y puesto que su objetivo es reducir la grasa corporal, vale la pena recoger los pesos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda participar en el entrenamiento de resistencia dos o tres días por semana. Para maximizar la hipertrofia muscular para obtener ganancias musculares, lleve a cabo de tres a cinco series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio.
Video: Aprende a perder grasa de manera correcta || Sube de peso || Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB)
Coma comidas pequeñas durante el día. Si su cuerpo tiene un suministro constante de alimentos ricos en nutrientes que entra, se quemará calorías con mayor libertad. Comer de cinco a seis comidas pequeñas al día, espaciadas de tres a cuatro horas de diferencia, y no saltarse el desayuno.
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Mantener la ingesta calórica adecuada. A pesar de que se debe crear un déficit de calorías para bajar de peso, la reducción de calorías demasiado drásticamente en un intento de bajar de peso rápido puede causar estragos en su tasa metabólica. A menos que esté bajo las órdenes de un médico, no se limite a menos de 1.200 calorías por día.
Consejos advertencias
- Mantenga un diario para registrar la ingesta de la dieta y el ejercicio cada día. Podría tomar algún tiempo para que usted pueda ver los resultados, pero si usted no nota cambios dentro de un par de semanas, revise su diario para identificar dónde se necesita hacer cambios. Además, compartir sus objetivos de pérdida de peso con sus amigos y familiares a alistarse como muchos porristas positivos y motivadores como sea posible.
- Siempre hable con su médico antes de hacer cualquier cambio en su rutina de ejercicio o dieta. Si ha prolongado problemas de peso, consulte a su médico para asegurarse de que no tiene una condición subyacente.
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