Cómo reparar el tendón peroneal

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Permanecer fuera de sus pies tanto como sea posible. Mientras que rehabilitar el tendón peroneal, debe detener su rutina de ejercicios y permitir que el tendón sane. Es importante que le dará el tiempo tendón para descansar sin exceso de trabajo. Si no lo hace, corre el riesgo de dañar permanentemente la misma.

Realizar una toalla sentado extiende a tres veces al día, todos los días. Para hacer un tramo toalla sentado, sentarse en el suelo con la pierna extendida lesionada. Loop una toalla alrededor de la bola de su pie y tire suavemente de la toalla de nuevo hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de soltarlo.

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Realice la pantorrilla de pie se extiende a tres veces al día, todos los días. Para hacer un estiramiento de la pantorrilla de pie, de pie frente a la longitud de un brazo de distancia de la pared, con los pies ancho de la cadera y coloque sus manos en la pared, con las palmas hacia abajo. Paso una pierna hacia adelante aproximadamente 12 pulgadas y mantenerlo pierna lesionada en la posición inicial. Dobla los codos y se inclinan hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior y lateral de la pierna lesionada. Mantenga esta posición durante 60 segundos y relaje.

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Realizar un tramo peroneal sentado tres veces al día, todos los días. Para llevar a cabo un tramo peroneal sentado, sentarse en una silla sin brazos y cruzar la pierna lesionada sobre la otra pierna, por lo que su espinilla está descansando en su rodilla. Con las dos manos, tire suavemente o convertir su pie lesionado hacia usted sin mover la pierna lesionada hasta que sienta un estiramiento en el tendón peroneo. Esto debería aparecer como si usted está tratando de buscar en la parte inferior de su pie mientras se está sentado. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de soltarlo.