Cómo limitar el consumo de alcohol
Si se encuentra el despertar aturdido y colgado sobre casi todas las mañanas, como resultado de su forma de beber escapadas de la noche anterior, puede ser el momento para limitar sus hábitos de consumo. Las siguientes pautas le ayudarán a beber menos sin dejar de disfrutar de una cerveza o una copa de vino de vez en cuando.
Contenido
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- Consejos advertencias
Video: Nueva estrategia de prevención: municipio de Guanajuato pretende limitar el consumo de alcohol.
Realizar un seguimiento de la cantidad de bebidas alcohólicas que tenga por día. Tenga en cuenta el lapso de tiempo en el que usted bebió esas bebidas y si tuvo algún efecto negativo como resultado de beber ese día.
Analizar sus resultados. Si usted está bebiendo cada día y beber mucho más a menudo que no, tomar una decisión consciente para beber menos.
Controlar la cantidad de unidades de alcohol que se consume cada día y en cada función social. Los hombres deben tener no más de 3 a 4 bebidas al día y las mujeres no más de 2 a 3 bebidas diarias.
Disfrutar de al menos 3 a 4 días libres de alcohol por semana. Si encontró que estaba bebiendo diariamente, darle a su cuerpo un descanso y sólo se permita a beber un par de días a la semana.
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Participar en las actividades donde el alcohol no está presente. Practicar un deporte, tomar una clase de baile o yoga, ir al cine o ejercicio.
Rodearse de amigos y familiares que no lo beban, o que beben con moderación.
Consejos advertencias
- Unirse al grupo de gestión de moderación para ayudar aún más a limitar sus hábitos de consumo si usted está teniendo problemas para hacer estos cambios por su cuenta.
- Hay una serie de libros sobre el consumo responsable. Consulte el sitio web de gestión de moderación para obtener una lista completa de libros útiles para leer durante su búsqueda para beber menos.
- No tener más de una bebida por media hora, y no beber con el estómago vacío.
- No beba si usted está tomando medicamentos que pueden interactuar con el alcohol, si está embarazada o tratando de quedar embarazada o si está conduciendo. Como estás aprendiendo a beber menos, también debe ser capaz de abstenerse de beber en estas u otras situaciones de alto riesgo.