Cómo perder 5 kg Rápido
Si usted tiene prisa para bajar de peso para una ocasión especial, como una reunión, boda o vacaciones, hay formas sencillas de ajustar su rutina para soltar libras más rápido. El uso de ciertos pasos, que puede esperar a perder hasta 5 kg - o aproximadamente 11 libras - en cuestión de semanas dependiendo de su nivel de peso y condición física inicial.
Utilizar sustitutos de las comidas. Beber un batido sustitutivo de una comida líquida, tal como SlimFast, en lugar de una comida regular se ha demostrado ser eficaz para la pérdida de peso rápida. Investigadores de la Asociación Norteamericana para el Estudio de la Obesidad encontró que los sustitutos de las comidas beber regularmente mejoran la probabilidad de que un hombre de perder peso y mantenerlo apagado durante más de un año. John Foreyt, Ph.D., recomienda beber un 180 calorías SlimFast agitar para el desayuno, el almuerzo e incluso la sustitución de si está realmente en una prisa para perder. Tener una cena sensible y verá un cambio positivo en el número de la escala en cuestión de semanas.
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Trate de entrenamiento a intervalos. intervalos de cardio - alternando periodos de ejercicio de alta intensidad con lento esfuerzo, más moderado - se ha demostrado ser más eficaz en la quema de grasa corporal que los ejercicios de cardio de estado estacionario. el famoso entrenador Gunnar Peterson, cuyos clientes incluyen a Penelope Cruz y Jennifer Lopez, conoce los beneficios de entrenamientos de intervalo. “Ellos pueden cambiar su cuerpo de manera que tomaría mucho más tiempo para cumplir con cardio regular y constante. Vas a ver una diferencia en semanas “, dice. Incorporar ejercicios de intervalo en su ejercicio varias veces a la semana, y tener entrenamientos cortos. rutinas de intervalo, porque son de mayor intensidad, se mantienen mejor a entre 30 y 40 minutos de duración, dice Kristi Molinaro, instructor de la aptitud del grupo en el gimnasio Equinox en la ciudad de Nueva York.
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Reducir al mínimo los almidones. Temporalmente cortar los alimentos con almidón - granos integrales ricos en fibra, incluso - y se centra en las frutas y verduras frescas resultado en la pérdida de peso rápida, según Madelyn Fernstrom, Ph.D., Director del Centro de Control de Peso de la Universidad de Pittsburgh Medical Center. Esto se debe a que el cuerpo utiliza más agua para digerir y metabolizar los nutrientes de los alimentos con almidón, por lo que la eliminación de ellos crea la pérdida de líquidos casi instantánea. Al ver el número de ir abajo en la escala tan rápidamente es suficiente para darle un empujón mental para mantenerse al día con sus esfuerzos para perder peso.
Pasa de la soda de dieta. Se podría pensar que la sustitución de soda regular con versiones de la dieta le ahorrará calorías y dar lugar a la pérdida de peso, pero se equivoca. Investigadores de la Universidad de Texas Health Science Center en San Antonio encontró que las personas que consumían tres o más porciones de soda de dieta diaria duplicaron su riesgo de convertirse en obesos o con sobrepeso dentro de siete a ocho años en comparación con aquellos que no beben refrescos de dieta. Eso es debido a que los edulcorantes artificiales en las gaseosas dietéticas pueden estimular los receptores de azúcar del cuerpo, causando antojos de más alta en calorías alimentos dulces. Para la pérdida de peso óptimo en el menor tiempo posible, beber agua.
