El Plan mejor dieta para pacientes con SOP
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un desequilibrio hormonal que es común en las mujeres. SOP afecta hasta a una de cada 10 mujeres en los Estados Unidos. Los síntomas incluyen períodos menstruales irregulares y exceso de vello corporal. Se cree que la insulina juega un papel en el síndrome de ovario poliquístico. El exceso de insulina puede estimular la producción excesiva de testosterona, lo que causa los síntomas del SOP. El control de la insulina a través de su dieta puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.
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Elija hidratos de carbono que están cerca de su estado natural y son altos en fibra y bajos en azúcar. Evitar o limitar los hidratos de carbono que han sido refinados. Los carbohidratos complejos tardan más tiempo para su cuerpo para digerir lo que los azúcares se liberan lentamente, lo que impide un aumento en la insulina. Elija frutas frescas en lugar de jugo de fruta o conservas de frutas endulzadas. Comer verduras sin almidón, como las espinacas y las zanahorias en lugar de las variedades de almidón como el maíz y la papa. Añadir los granos enteros a su dieta en forma de pan de trigo integral, arroz integral, avena y cebada, al tiempo que elimina los alimentos hechos con harina blanca. Elija un cereal que tiene cinco o más gramos de fibra en cada serving- evitar cereal azucarado y donuts. Beber agua, té sin azúcar y refrescos de dieta. Bocado en yogur, paletas y gelatina. Evite los bocadillos que tienen una gran cantidad de azúcar y carbohidratos como dulces y galletas.
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Trate de comer por lo menos 25 gramos de fibra al día. Trabajar hasta esa cantidad lentamente para evitar malestar estomacal. Añadir legumbres como los black eyed peas, garbanzos, lentejas y habas en su dieta. Comerlos en guisos, sopas y como rellenos de sándwiches. Elija verduras con alto contenido en fibra como los nabos, perejil, repollo, brócoli, espinacas y pepinos. Bocado en la fruta entera como frambuesas, manzanas, cerezas, pomelos, duraznos y fresas. Estos son también grandes ingredientes para batidos.
Disminuir la cantidad de grasas saturadas en su dieta. Elija leche descremada o baja en grasa y queso. Comprar carne magra y eliminar la grasa visible antes de cocinar. Seleccione el aceite de oliva para cocinar y para su uso como un apósito. Obtener más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas de los frutos secos y semillas como las nueces, almendras, semillas de lino y las semillas de calabaza. Evitar freír los alimentos. Hornear, vapor, parrilla o asar a la parrilla en su lugar.
Incluir grasa y proteína en cada comida y merienda con el fin de retrasar la liberación de azúcar de los carbohidratos que consume. Coma comidas pequeñas con frecuencia durante el día en lugar de tres comidas grandes para que su azúcar en la sangre se mantiene bajo control. Cuando tenga hambre, comer un bocadillo, como carne o verduras que no afectará sus niveles de azúcar e insulina en sangre mucho. Reducir al mínimo el consumo de alimentos procesados y sal. Limite el tamaño de las porciones para que no sobre estimular la secreción de insulina. Comer menos también puede ayudar a perder peso, lo que se reducirán aún más sus síntomas de síndrome de ovario poliquístico.
