Las mejores dietas para mujeres con síndrome de ovario poliquístico

Video: Más de 9% de las mujeres sufre ovarios poliquísticos

Al comer alimentos el páncreas libera insulina, que permite la conversión de azúcar para obtener energía o para el almacenamiento de grasa. Muchas mujeres con síndrome de ovario poliquístico experiencia de resistencia a la insulina, dice McKittrick, y esto puede desencadenar síntomas desagradables, como los antojos de azúcar y el aumento de peso. Desde el alto consumo de hidratos de carbono pueden causar niveles elevados de insulina, McKittrick sugiere "comenzando con una dieta que es de 40 por ciento de carbohidratos y el trabajo [ing] su camino hacia abajo si es necesario." antojos reducidos, mayores niveles de energía y períodos regulares son algunos de los indicadores de gestión exitosa de los niveles de insulina. McKittrick recomienda comer carbohidratos bajos en azúcar, como el pan de trigo integral, pasta de grano entero, frijoles, frutas y verduras.

Video: Alimentación y síndrome de ovario poliquístico (SOP)

Angela Grassi en el Centro de Nutrición SOP explica que las mujeres con SOP tienen "una tasa más alta de factores de riesgo cardiovascular", tales como los niveles elevados de colesterol LDL y niveles bajos de colesterol HDL. Grassi sugiere que una dieta para el SOP debe consistir principalmente de alimentos de origen vegetal, ya que contienen vitaminas, minerales y fibra que ayudan a reducir los niveles de lípidos en la sangre, presión arterial y la insulina. alimentos de origen vegetal son las frutas, verduras, granos enteros, legumbres y frutos secos. Ellos contienen menos calorías que los productos animales y requieren cantidades más largas de la masticación, lo que añade volumen a las comidas y previene el aumento de peso, dice Grassi.

Video: Dieta Para Ovarios Poliquisticos: Importante Dieta Para Ovarios Poliquisticos

Grassi recomienda que las mujeres con SOP siguen una dieta que está "limitada en los productos animales, muchos de los cuales contienen grasas saturadas y colesterol que se sabe que obstruyen las arterias (mantequilla, margarina, crema, carne roja y mayonesa)." Una dieta para el SOP debe consistir en grasas saludables para el corazón que ayudan a los niveles más bajos de colesterol .Estos incluyen grasas monoinsaturadas, a partir de alimentos como el aceite de oliva, aceite de canola y nueces, y los ácidos grasos omega-3 de almendras, nueces, yema de huevo, semillas de lino y los pescados grasos, como el salmón y la caballa.

En el sitio web de salud natural para las mujeres, el Dr. Marilyn Glenville recomienda que las mujeres con SOP tienen un suplemento de multivitaminas y minerales para asegurar una ingesta suficiente de todos los nutrientes esenciales. Se recomienda especialmente el cromo como suplemento para ayudar a la formación del factor tolerancia a la glucosa, lo que reduce la sensación de hambre y ayuda a controlar los antojos de alimentos. También recomienda la vitamina B para la función tiroidea efectiva, que es necesaria para el control del peso. El zinc es otro suplemento importante que se sugiere para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico, porque la deficiencia de zinc puede causar pérdida del gusto y el olfato y crear una fuerte necesidad de alimentos de la prueba, tales como grasa alta en calorías, los alimentos azucarados y salados. Además, Glenville recomienda suplementos de magnesio para la eficiencia de la insulina y los suplementos de coenzima 10 para ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.