Cómo absorber mejor los suplementos de magnesio
El magnesio es necesario para cientos de funciones básicas de su cuerpo, incluyendo la regulación de su corazón y la presión arterial y ayuda a metabolizar el azúcar y las grasas. También ayuda a su sistema nervioso y combate problemas tales como el insomnio y la ansiedad.
Contenido
Cosas que necesitará
- Las sales de Epsom
- Suplemento de calcio
- Suplemento de magnesio
- Vitamina C
- sulfato de magnesio
Instrucciones
Tomar la forma de quelatos de magnesio, tal como citrato de magnesio, glicinato o malato. Esta forma se absorbe mejor por el cuerpo.
Combinar magnesio con calcio. La manera más fácil es tomar una fórmula equilibrada de una parte de magnesio a dos partes de calcio.
Tomar vitamina C al mismo tiempo. Ayuda a que el magnesio más biológicamente disponible para su cuerpo.
Bañarse en sulfato de magnesio, más conocido como sales de Epsom. El mineral puede ser absorbido por la piel.
Video: Cómo tomar el cloruro de magnesio para mantenerse joven por más tiempo: Preparación y consumo
Reducir o eliminar el consumo de refrescos. Su alto nivel de fosfatos de magnesio hace que se agote de su cuerpo.
Reducir su consumo de grasas. Un alto consumo de grasa también hará que el magnesio se agote de su cuerpo.
Controlar su ingesta de vitamina D. Las altas dosis de magnesio causará a ser lixiviado de su cuerpo.
Video: PARA QUE ES BUENO EL MAGNESIO | CUAL ES EL MEJOR MAGNESIO PARA TOMAR
Video: Las 5 mejores formas del magnesio
Disminuir o eliminar el uso de alcohol. Se puede llevar a la pérdida de magnesio.
Revisar sus medicamentos recetados. Los diuréticos, digitalis, tetraciclina y corticoides son algunos de los medicamentos que pueden conducir a la pérdida de magnesio.
Controlar su ingesta de alimentos ricos en ácido oxálico. Estos incluyen las almendras, las acelgas, el cacao, el ruibarbo y espinaca. Pueden causar reducida absorción de magnesio.
Disminuir o eliminar la ingesta de proteínas animales. Altas cantidades pueden conducir a la reducción de la absorción de magnesio.
Consejos advertencias
- Los alimentos ricos en magnesio incluyen arroz, pescado, plátanos, queso de soja, melaza, mariscos y aguacates.
- La dosis recomendada de magnesio es de 350 a 750 mg por día.
- La vitamina B-6 aumenta la cantidad de magnesio que puede ser absorbida por las células. Las altas dosis de B-6 puede ser perjudicial, sin embargo.
- Si usted está tomando medicamentos recetados, consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos.
- Tomar más de 750 mg de magnesio por día puede causar efectos secundarios tales como diarrea y somnolencia.
- Discutir los suplementos de magnesio primero con su médico si tiene cualquier tipo de enfermedad renal.
- Evitar tomar grandes cantidades de laxantes o antiácidos que contienen magnesio.