Cómo practicar yoga para el Alivio del hernia hiatal

De pie sobre la colchoneta con los pies juntos para comenzar la respiración de yoga en pose de montaña. Inhale, alargar la columna vertebral y llenar la caja torácica con el aire. Exhale y llamar su ombligo hacia la columna. Hacer que su respiración ruidosa como el viento pasando por un túnel y visualizar el aliento calentamiento de su columna vertebral. Inhale y mirar al cielo. Permanecer en postura de la montaña de 30 a 60 segundos.

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Inhale sus brazos hacia el cielo en busca de montaña extendido pose. Mantenga sus hombros paralelos entre sí y se extienden las muñecas, los dedos y las palmas de las manos hacia el techo o el cielo. Levante el esternón y las costillas. Apretar el músculo de control de la vejiga. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos, respirando profundamente.

Exhale y paso sus pies pies tres y medio a la izquierda a la izquierda para el triángulo extendido pose. Su talón izquierdo debe apuntar hacia el centro interior de su pie derecho. Llegar a su brazo izquierdo hacia abajo a su espinilla izquierda o en el suelo, y el brazo derecho hacia el cielo. palma derecha mirando hacia adelante. Sentir el estiramiento en el lado derecho de su cuerpo. Su cadera derecha debe estar abierto en el techo o el cielo. En caso de que el punto de la cadera derecha hacia el suelo, que tendrá que venir más alto en la pierna izquierda con la mano izquierda. Permanecer en la actitud del triángulo de 30 a 60 segundos antes de inhalar su torso hacia arriba por lo que usted está en una posición de pie.

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Gire el pie izquierdo recto y apuntar el pie derecho hacia la derecha por lo que los puntos de tacón recto con el centro del pie izquierdo para repetir extendieron la actitud del triángulo en el lado derecho. El brazo izquierdo se extenderá hasta la pierna izquierda y el brazo derecho se extienden hasta el techo o el cielo. palma derecha mirando hacia adelante. Permanezca en la postura durante 30 a 60 segundos.

Encontrar una clase de restauración con un instructor certificado para explorar más de la yoga. Usted querrá ir lento y fácil. Asegúrese de que el instructor es consciente de su condición y sabe lo que se debe evitar posturas. Postura de la montaña, Postura de la montaña extendida y postura del triángulo extendido están posturas básicas que encontrará en cualquier clase de yoga. Al asistir a clases semanales, se puede practicar la respiración de yoga profunda necesaria para concretar los músculos del diafragma, así como construir su resistencia, fuerza y ​​flexibilidad.