Cómo conseguir un paquete de seis en 90 Días

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Bajar de peso mediante dieta y ejercicio. Con el fin de obtener un paquete de seis de los 90 días, usted tiene que perder todas esas libras de más en primer lugar. Es imposible ver sus abdominales si hay exceso de peso encubrirlos. Corté consumo de calorías y grasa para ayudar a perder peso. Además, incorporar ejercicios en su vida diaria para ayudar a reducir esas libras de más.

Hacer una serie de ejercicios que va a hacer todos los días o varias veces a la semana y mantener a ellos. ejercicios abdominales son excelentes para esculpir los músculos abdominales y dará bien en su camino a un buen paquete de seis. Tumbarse en el suelo o encima de una bola de gran gimnasio. A continuación, coloque las manos sobre los lados de la cabeza y se inclina la cabeza hacia atrás. Por extraño que parezca, mantener su lengua en el techo de la boca y mantener la cabeza mirando al techo. A continuación, apriete el estómago para tirarse hacia arriba. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego baje de nuevo hacia abajo. Comience con diez repeticiones al día durante una semana y luego aumentar las repeticiones semanales por cinco.

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crujidos reversos son excelentes para la orientación de su duro para esculpir los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las palmas boca abajo en el suelo. Con las rodillas dobladas, apriete los músculos del estómago con el fin de levantar las caderas del suelo. Mantenga la posición durante diez segundos y, a continuación, volver a sus caderas al suelo. A medida que se hacen más fuertes, mantenga su crisis más larga. Quince repeticiones al día son un buen comienzo para su primera semana-sin embargo se puede empezar en un número menor de quince si es demasiado. A continuación, aumentar las repeticiones en un cinco por cada semana.

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extensiones de la pierna son excelentes para los abdominales, y grande para las piernas. Mientras que en su parte posterior, coloque sus manos detrás de la cabeza. Luego, se coloca ambas rodillas en el aire y extender una pierna hacia fuera delante de usted, manteniendo la otra rodilla sacó. Con la pierna extendida aún, llevar su hombro opuesto hacia la rodilla todavía doblada. Su objetivo es tratar de tocar el codo a la rodilla opuesta. Mantenga los músculos del estómago apretado y mantener durante unos segundos antes de cambiar de pierna. Continúe alternando las piernas para un gran entrenamiento. Hacer veinte repeticiones para cada pierna al día durante la primera semana. Si veinte es de más, a continuación, comenzar con quince. Al igual que con los otros dos ejercicios, añadir cinco repeticiones para su entrenamiento a la semana.

Hacer un plan y se adhieren a ella. Con el fin de obtener un paquete de seis de los 90 días, usted tiene que ser dedicado a la dieta y el ejercicio. Mantenga un diario de sus planes y metas, como comenzar con la pérdida de unas pocas libras por dieta y ejercicio durante sus primeras semanas, y después de pasar a ejercicios más agresivas para ayudar a tonificar los músculos abdominales. Documentar su proceso tanto como sea posible. Hacer metas semanales como hacer tantos ejercicios un día y comer sólo tantas calorías, y realizar un seguimiento de si o no a mantener su meta. También realizar un seguimiento de peso que tiene la pérdida muscular y de haber ganando en el abs. De esta manera, cuando se empieza a sentirse desanimado, puede salir de su revista y ver su éxito para un ascensor alentador.