Alimentos para curar los cólicos menstruales
Cuando se agrega la semana - mes tras mes, año tras año - que la mujer promedio tiene su período menstrual, que se cifran en cinco años de su vida. Cinco años es mucho tiempo para sufrir la incomodidad que la menstruación causas. Fatiga, hinchazón y calambres no tienen que limitar la vida de una mujer por más tiempo, sin embargo. Los científicos creen ahora que algunos alimentos pueden curar los cólicos menstruales.
Contenido
- Las causas de los calambres
- Video: consejos para combatir los dolores menstruales naturalmente
- Calcio
- Manganeso
- Video: ☞ cólicos menstruales elimínalos con estas bebidas naturales
- La vitamina b6
- Video: 7 remedios naturales y caseros para el dolor menstrual-colicos
- La niacina
Las causas de los calambres
Video: Consejos para Combatir los Dolores Menstruales Naturalmente
Hay dos clasificaciones de los dolores menstruales: espasmódica y congestiva. Las mujeres con calambres espasmódicos tienen un exceso de prostaglandinas de la serie 2, que causan la contracción de los músculos lisos, incluyendo el útero. El aumento de la producción de prostaglandinas cerca del final del ciclo de la mujer da lugar a calambres, náuseas, estreñimiento o diarrea. Aunque grave en adolescentes y mujeres de 20 años, dolor de calambres espasmódicos por lo general mejora después del parto y con la edad.
calambres congestiva están asociadas con hinchazón, retención de líquidos, dolores de cabeza y dolor de pecho. Comer ciertos alimentos, como el trigo, productos de leche entera, margarina, sal, y bebidas alcohólicas y con cafeína puede agravar la situación. Según el Dr. Susan M. Lark, director del Centro de Ayuda síndrome premenstrual y la menopausia, en Los Altos, California, los cambios nutricionales pueden aliviar la calidad de vida de una mujer durante la menstruación.
Calcio
Una dieta alta en calcio se ha demostrado que ofrece un alivio significativo de los dolores menstruales. James G. Penland, Ph.D., un psicólogo con el Departamento de Agricultura de EE.UU., encontró que 1.340 miligramos diarios de calcio reducen los cólicos y retención de agua, así como mejorar la concentración y cambios de humor. Si bien las frutas y verduras son beneficiosas, una taza de yogur bajo en grasa o leche baja en grasa de alimentación de 300 a 400 miligramos de calcio.
Manganeso
Video: ☞ Cólicos menstruales elimínalos con estas bebidas naturales
Se necesita más investigación, pero al menos cuatro estudios han indicado que una dieta que incluye 2 mg diario de manganeso puede reducir el flujo menstrual y los calambres. En lata de jugo de piña, semillas, frutos secos, cacao, mariscos, y el té son una buena fuente de manganeso.
La vitamina B6
Video: 7 REMEDIOS NATURALES Y CASEROS PARA EL DOLOR MENSTRUAL-COLICOS
La vitamina B6 ayuda a la producción de la serie 1 de prostaglandinas, las prostaglandinas "buenas" que mantienen a los cólicos menstruales bajo control. Mantener la dosis diaria hasta un máximo de 100 miligramos con alimentos como el plátano, aguacate, pollo, arroz, soya, maní y nueces.
La niacina
Lark del Centro de Ayuda de PMS y Menopausia informa que los estudios indican que la niacina es 90 por ciento eficaz en el alivio de los calambres menstruales. Ella sugiere una ingesta diaria de 25 a 100 miligramos de niacina a través de los alimentos, incluidas las pechugas de pollo, ternera y cereales fortificados.