¿Cómo deshacerse del síndrome de piernas inquietas
síndrome de piernas inquietas es un tipo de trastorno neurológico que provoca el movimiento incontrolable en las extremidades durante la inactividad, tales como reposo o durmiendo. Los síntomas más comunes asociados con el SPI incluyen una sensación de hormigueo, una sensación de tirar, picor o dolor, según el Dr. Lawrence J. Epstein, autor de "La Guía de la Harvard Medical School de sueño de la buena noche." Aunque no se puede curar el SPI, se puede tratar mediante la orientación de las sensaciones que se producen. La causa del SPI puede ser una falta de vitaminas, el exceso de cafeína o alcohol, o una alteración neurológica que requiere medicación.
Contenido
Cosas que necesitará
- Los suplementos de hierro
- Las benzodiazepinas
- Los opiáceos
Aumentar su ingesta de hierro con los alimentos. El hierro puede ser encontrado en el marisco, aves de corral y las carnes rojas, los cuales deben ser consumidos en porciones limitadas debido a la alta cantidad de grasa saturada. El hierro también se puede encontrar en las verduras como las espinacas y el tofu, las pasas, sémola de maíz, pan de trigo entero, frijoles y harina de avena, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud.
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Tomar suplementos vitamínicos. Los suplementos de hierro puede proporcionar a su requerimiento diario de hierro cuando se toma todos los días. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, los hombres entre las edades de 19 y 50 años necesitan 8 mg de hierro, y las mujeres de la misma edad necesitan 18 mg.
Reducir la ingesta de cafeína y alcohol. La cafeína puede permanecer en su cuerpo durante un máximo de ocho horas, que pueden interrumpir el sueño y exacerbar el SPI. Para reducir el riesgo de trastornos del sueño relacionados con SPI-, no consumir cafeína después de 2 p.m. El alcohol también puede interrumpir su horario de sueño.
Ejercitarte diariamente. De acuerdo con Epstein, obtener al menos 30 minutos de ejercicio diario puede proporcionar alivio a su condición. También puede reducir los síntomas de estiramiento antes y después del ejercicio, así como tomar un baño caliente para relajar el cuerpo.
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Visite a su médico. Su médico puede recetar medicamentos para ayudar a dormir a través del SPI o eliminar los síntomas. Las benzodiazepinas ayudan a dormir, y que a menudo se prescriben para pacientes con insomnio, así como que padecen RLS. Los opiáceos son útiles porque pueden reducir significativamente movimiento de las piernas y otras molestias durante el SPI.
Consejos advertencias
- Tomar opiáceos como se indica, como el mal uso puede provocar adicción. Los efectos secundarios de los opiáceos pueden incluir náuseas, estreñimiento y somnolencia al día siguiente. Las benzodiazepinas pueden causar torpeza, mareos, somnolencia diurna o dolores de cabeza, de acuerdo con Epstein.