Cómo detener Naturalmente Inquietud en la cama
La inquietud puede ser una condición irritante - y cuando estás tratando de dormir, puede llegar a ser insoportable. Tal vez usted sufre de síndrome de piernas inquietas, que implica una sensación de picazón o sensación de hormigueo en las extremidades inferiores. Esta condición a menudo se da a conocer al igual que una persona va a la cama. O tal vez su inquietud es mental, causada por la incapacidad para conseguir ir de la ansiedad o preocupación durante el día. Independientemente de la fuente de su inquietud, usted quiere un remedio que es natural - los productos químicos fabricados no son su estilo. No se preocupe - hay un montón de otras maneras de encontrar alivio a la hora de acostarse inquietud crónica.
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Hable con su médico - aunque es posible que no sea susceptible de prescripción de medicamentos, es importante encontrar la causa subyacente de su inquietud. Someterse a análisis de sangre u otras pruebas que pueden indicar una condición grave de las cuales inquietud es un síntoma. Discutir las opciones con su médico sobre cómo tratar esta condición, naturalmente. Repasar los medicamentos o remedios herbales que está tomando actualmente, ya que estos podrían ser una fuente de inquietud.
Examine su estilo de vida - ciertas acciones se toma durante el día puede causar inquietud por la noche. Descontinuar el uso de productos con cafeína, alcohol y tabaco, especialmente justo antes de dormir. El ejercicio durante el día, pero no demasiado y no antes de acostarse. Determinar las diferentes fuentes de estrés en su vida, y hacer intentos para eliminar o minimizar ellos.
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Practica yoga, la meditación, escuchar música suave o otras técnicas de relajación antes de acostarse. Realizar estiramientos en todo el cuerpo - se centran en las piernas, especialmente en las pantorrillas, si usted tiene el síndrome de piernas inquietas.
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Tome un baño caliente antes de cama-alternativamente, dar masajes a sus piernas (si tiene el síndrome de piernas inquietas) y aplicar calor húmedo para ellos. Haga que su pareja (si la tiene) le dará un masaje en la cama.
Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Mantener el horario de sueño, incluso los fines de semana.
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Determinar si usted es deficiente en hierro, ácido fólico o magnesio - un simple análisis de sangre puede servir como un diagnóstico. Tomar suplementos diarios de estas vitaminas y minerales si usted tiene una deficiencia.
Anotar cualquier preocupación o inquietud que tenga antes de ir a la cama. Calendario de tiempo durante el día para hacer frente a (o incluso preocuparse) acerca de estas preocupaciones. No se centre en ellos como usted está tratando de conciliar el sueño, pero sé que hay un mañana hora específica para trabajar en ellos.