Cómo detener antoja papas fritas

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Mantenga un diario durante una semana, señalando, cuando se le antoja papas fritas, lo que está sucediendo y cómo se siente en ese momento. El objetivo es determinar si un estado de ánimo, emoción o evento que active su deseo de comer patatas fritas porque son a menudo detrás de los antojos de alimentos, de acuerdo con un informe de 2007 en las “Actas de la Sociedad de Nutrición.” A continuación, puede idear alternativas para ayudarle luchar contra el impulso. Por ejemplo, si su diario muestra que llegue a los chips cuando estás bajo estrés extremo, en lugar de comer chips con técnicas de relajación, como escuchar música, la respiración profunda o la meditación.

Una buena manera de luchar contra un antojo de papas fritas es reemplazar los chips con los alimentos que son similares pero más nutritivos. Buscar reemplazos crujientes, hidratos de carbono que son más bajos en grasas y calorías, tales como palomitas de maíz sin mantequilla, galletas integrales o galletas de trigo integral. Cuando usted está tentado a tomar una bolsa de patatas fritas, ejercer en lugar de comer. Ya sea que realice 15 minutos de yoga o ir a dar un paseo, el ejercicio ayuda a empujar más allá de la ansiedad sin caer. alimentos crujientes que se sienta más alerta, por lo que si usted come virutas cuando está cansado, trate de mascar en las frutas y verduras crudas. Para los antojos provocados por las emociones, tales como el aburrimiento o la soledad, llamar a un amigo o encontrar una actividad que le distraiga de comer.

Algunos antojos son provocados por una necesidad nutricional, pero las patatas fritas no son conocidos como go-a los alimentos por los nutrientes. Incluso si son salados, muy pocas personas son bajos en sodio, por lo que probablemente no necesitan más sal. Sin embargo, los antojos de alimentos también están asociados con la restricción de alimentos, y que es más probable que anhelan los alimentos que usted está tratando de evitar, según un estudio publicado en la edición de junio de 2012 de la “Appetite”. Si se ajustan a esta categoría, que pueden deshacerse de las ansias por el consumo de papas fritas de vez en cuando, sobre todo si se cae antes de que sea un deseo irresistible. Puede permanecer dentro de objetivos de calorías mediante la limitación de la cantidad que come y la elección de los chips de bajo contenido graso.

Niveles bajos de azúcar en la sangre puede hacer que usted anhela los carbohidratos. Si usted come comidas más pequeñas con más frecuencia, el nivel de azúcar en la sangre se mantendrá equilibrado y sus antojos puede subir o bajar. Comprar bolsas de un solo uso de papas fritas para hacer más fácil para limitar el tamaño de la porción cuando se cae el ansia. La Universidad de Rochester Medical Center también advierte que la deshidratación puede causar un ansia por la comida, así que asegúrese de obtener suficiente agua durante el día. Por último, dejar de pensar en las patatas fritas. Centrarse en la música, una bella imagen o incluso una actividad reciente. Investigadores de la Universidad McGill encontraron que vívidamente imaginar una actividad favorita ayudó a reducir los antojos, según un estudio en la revista “apetito” en agosto de 2011.