Cómo evitar la sobrehidratación
"Beber antes de tener sed" es un mal consejo para los atletas. La sobrehidratación es causada por beber demasiado líquido. Aunque no es tan común como la deshidratación, el exceso de hidratación es más común de lo que la mayoría piensa y puede ser más peligrosa que la deshidratación. Demasiada agua en baja en sodio en la sangre, también conocido como hiponatremia. De acuerdo con un estudio realizado por TD Noakes en el diciembre de 2005 Actas de la Academia Nacional de Ciencias, de 2.135 atletas que compiten en eventos de resistencia, el 11 por ciento eran más pesados al final del evento que al comienzo. Uno de cada cuatro de los tenían bajo contenido de sodio en la sangre y la mitad de esos tenido síntomas de hiponatremia.
Contenido
Cosas que necesitará
- báscula de baño digital
- El ejercicio diario
Pesarse por la mañana, antes del desayuno y beber cualquier líquido, en el día de un largo entrenamiento o una competición. Anote los resultados en un diario de ejercicios. El objetivo es tener una historia de los pesos corporales antes del evento como una base para la comparación.
Beber para satisfacer la sed durante el evento. No pre-carga y no se fuerce a beber más allá de su sed. Los atletas potable para satisfacer la sed normalmente reemplazará el 75 por ciento de los fluidos que están perdiendo durante el evento. total de sustitución se produce después de que termine el evento. El rendimiento no es generalmente afectada hasta que la pérdida de peso es superior a dos por ciento de peso inicial.
Las bebidas deportivas son un negocio de mil millones de dólares Video: MUERE POR BEBER MUCHA AGUA. Peligros de beber grandes cantidades de agua
Conocer los signos de peligro de bajo contenido de sodio en la sangre. Estar en la búsqueda de uno o más de los siguientes: dolor de cabeza, náuseas, mareos, confusión, agitación, vómitos, dificultad para respirar, coma y convulsiones epilepsia similar. Bajo contenido de sodio en la sangre puede conducir a la muerte.
Video: Cuidado de tatuaje sin sobre hidratarlo.
Pesarse después del entrenamiento o la competición. El Maratón Asociación Internacional directores médicos recomienda que los corredores de maratón que experimentan antes a después de la ganancia de peso consideran que la consulta médica inmediata, especialmente si uno o más síntomas de hiponatremia están presentes. La hiponatremia es tratable si se gestiona con prontitud con solución salina por vía oral o IV y la atención médica.
Video: Remedios caseros para la deshidratacion
Evitar el post-evento de captura sobre-hidratación. El ejercicio puede desencadenar una condición llamada "síndrome de secreción inadecuada de la hormona antidiurética," o SIADH. La producción de orina se apaga incluso si la persona está sobre-hidratado. SIADH por lo general dura sólo el tiempo que uno está haciendo ejercicio, pero para algunas personas puede persistir durante horas después. Creyendo que está deshidratado porque no están produciendo orina, que obligan a beber más. Una vez más, un simple control del peso corporal puede ayudar a prevenir este error.
Consejos advertencias
- Los atletas creen erróneamente que las bebidas deportivas, debido al contenido de sodio, evitarán bajo contenido de sodio en la sangre y todas sus malas consecuencias. Esto no es cierto. Las bebidas deportivas no contienen suficiente sodio para prevenir la hiponatremia. Las mujeres están en mayor riesgo de hiponatremia que los hombres, probablemente porque tienen un mayor porcentaje de grasa corporal y agua corporal por lo tanto menor que los hombres. Pequeña estatura cuerpo también aumenta el riesgo.
- El ejercicio extenuante en los días calurosos y secos, puede hacer que las personas pierden tanto como un cuarto de galón - o dos libras - de agua por hora. No se arriesgue a la deshidratación tratando de evitar el menos común de sobrehidratación.