Cómo detener los espasmos musculares del cuello
Cuello Espasmos musculares son contracciones involuntarias de los músculos del cuello que pueden llegar a ser apretado, duro y doloroso. De acuerdo con la Universidad de Michigan Health System en el artículo "Los espasmos del cuello" en Med.umich.edu, "Los espasmos del cuello pueden ocurrir de una lesión, el uso excesivo, la mala postura, o el estrés." La mejor manera de detener los espasmos musculares del cuello es a través de una combinación de estiramientos, masajes, medicamentos, el hielo y el calor.
Cosas que necesitará
- Hielo
- bolsa de hielo o una toalla de mano
- Almohadilla térmica
- El ibuprofeno (Advil o Motrin) o naproxeno (Aleve)
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Cuando se produce un espasmo de cuello, realizar estos ejercicios para aliviar la tensión muscular: Gira la cabeza hacia la derecha (la barbilla sobre la parte superior del hombro), poner las dos manos detrás de la cabeza y tire lentamente la cabeza hacia abajo, hacia el lado derecho del pecho. Mantenga esa posición durante 15 segundos, relájese y repita dos veces más. Realizar el mismo movimiento exacto (la misma duración y repeticiones) mientras gira la cabeza hacia la izquierda.
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A continuación, girar la cabeza hacia la derecha (en la barbilla sobre la parte superior del hombro), ponga su mano izquierda en la barbilla y empuje la barbilla ligeramente hacia el hombro derecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Hacer 3 repeticiones. Ahora, gire la cabeza hacia la izquierda para que su barbilla esté por encima de su hombro. Ponga su mano derecha en el mentón y empuje ligeramente hacia el hombro izquierdo. Mantenga ese movimiento durante 10 segundos y hacer 3 repeticiones.
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Por último, coloque su pulgar e índice en la barbilla. mover lentamente la cabeza hacia atrás y estirar el cuello. Mantenga esa posición durante 5 segundos, luego relaje. Haz 5 repeticiones.
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Localizar los músculos tensos en el cuello y el masaje con el dedo durante 2-5 minutos. Tomar ibuprofeno o naproxeno 2 y repetir cada 4-6 horas según sea necesario.
Ponga hielo en una bolsa de hielo o dentro de una toalla, correa o atar a su cuello para que el hielo se comprime directamente contra el espasmo muscular. Mantener el hielo en su lugar durante 15-20 minutos. Repetir cada 3-4 horas según sea necesario. Después de 48 horas, utilizar una almohadilla de calefacción varias veces por día.
Consejos advertencias
- Es posible que su cuello espasmo muscular se producirá mientras está en el trabajo o en público. Sólo se excusa, la cabeza al baño y realizar algunos de los ejercicios antes mencionados. El estiramiento es una manera de obtener un alivio inmediato de un espasmo muscular en el cuello. Si usted no puede recordar ejercicios específicos, simplemente doblar la cabeza de lado a lado y luego hacia adelante y hacia atrás. Encogerse de hombros también puede aliviar la tensión en el cuello. Por otra parte, masajeando con un cubo de hielo durante unos minutos puede aliviar el espasmo de cuello. Si usted sufre de frecuentes espasmos del cuello, trate de comer más plátanos como el potasio puede prevenir los calambres y espasmos. El magnesio es un relajante muscular natural. Tomar magnesio sobre una base diaria para prevenir los espasmos del cuello. (Ver referencias. 1-3 a continuación para más detalles sobre el alivio de los espasmos del cuello con el ejercicio, el masaje y la nutrición.)
- Nunca sacuda el cuello al estirarlo. Esto puede interrumpir el suministro de sangre en el músculo del cuello y causar una lesión mayor. Siempre realizar ejercicios de estiramiento muy lentamente.