Qué comer para prevenir dolores musculares
dolor en los músculos son inevitables si usted participa en la actividad pesada. dolor en los músculos son los indicadores que han trabajado los músculos hasta el punto de que necesitan para reconstruir. Hay alimentos que puede comer para ayudar al proceso de tener éxito y tener éxito más rápido. Comer suficiente proteína y potasio que permitirá a los músculos para reparar y evitar calambres, mientras que beber suficiente agua permitirá que el proceso se desarrolle sin problemas. Usted no puede deshacerse de dolor muscular por completo hasta que se reparan los músculos, pero se puede aliviarlo. Mientras tanto, tomar una aspirina anti-inflamatoria.
Los músculos necesitan proteínas para construir ellos mismos una copia de seguridad, y así que cuanto antes conseguir un poco de proteína en que después de una intensa sesión de ejercicios, mejor. velocidad de recuperación depende de la cantidad de proteína del músculo tiene que trabajar con, menos proteínas, más larga es la recuperación y la más dolorido el músculo. Cuando utilice sus músculos para la actividad física, se descomponen, y es por eso que están doloridos. Con el fin de crecer más fuerte que reparan después de cada sesión de ejercicios. Para reparar correctamente y con rapidez, los músculos necesitan aminoácidos que se encuentran en las proteínas. Esto no sólo se compromete a reparar los músculos, pero les ayudará a obtener más fuerte. Buenas fuentes de proteínas incluyen todas las carnes: pollo, cerdo, ternera y pescado. Mientras que los frutos secos, granos, semillas y productos lácteos re buenas fuentes de proteína, los estudios han demostrado que la proteína animal ayuda a los músculos a recuperarse mucho más rápido. Comer hidratos de carbono junto con una proteína después de un entrenamiento permitirá que sus músculos se reparan sin embargo, aún más rápido.
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Si usted es un gran deportista o no, si usted tiene poco o nada de potasio en su dieta, las posibilidades de conseguir los músculos doloridos de la actividad cotidiana es alta. uso del músculo construye ácido láctico, que puede causar calambres y dolor en los músculos y los pulmones. Los atletas más que otros necesitan aumentar su ingesta de potasio como el potasio se pierde a través del sudor, tanto a través de la quema de músculo. Aunque las bebidas deportivas y geles se consideran sustitutos de electrolitos y nutrientes perdidos a través de la actividad física, que son fuentes insuficientes de potasio. Por cada hora de ejercicio duro (como una carrera de una hora), un plátano o una taza de jugo de naranja tiene suficiente potasio para reemplazar lo que se pierde. Otras buenas fuentes de potasio son los aguacates, albaricoques, remolacha, melones, patatas, pasas de uva, productos lácteos y calabaza.
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Por obvio que parezca, beber suficiente agua puede desempeñar un papel importante en el alivio de dolor muscular después de un entrenamiento - o después de un día ajetreado en movimiento! La deshidratación es la enfermedad más común entre los seres humanos, y es fácilmente evitable. Los músculos se componen de 80% de agua, pero si su humedad no se repone, entonces es probable que se llaga, fatigado y no apto para funcionar a pleno potencial. Los músculos generan un subproducto durante la actividad, y por lo tanto se necesita antes de que una cantidad suficiente de agua, durante y después de la actividad para ayudar a mantener los músculos enrojecida. La cantidad de agua es suficiente? Beber todo lo que puede- algunos entrenadores deportivos recomiendan ¾ onzas de agua por cada libra de peso corporal.
