¿Cómo deshacerse de los pensamientos recurrentes
Luchando con pensamientos recurrentes obsesivo es algo que la mayoría de nosotros pasar en algún momento en el tiempo. Estos pensamientos suelen ser negativos, tales como la humillación o la ira, pero pueden ser positivas también. Ya sea, pensamientos obsesivos positivos o negativos pueden distraer la atención de las tareas diarias y hacer que sea difícil concentrarse en cualquier otra cosa. Afortunadamente, pensadores obsesivos pueden probar algunas técnicas para poner fin ella.
Contenido
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Tómese unos minutos para reconocer sus sentimientos en toda su intensidad. A menudo, los pensamientos regresan simplemente porque no nos tomamos el tiempo para hacerles frente. Tómese unos momentos para sentir realmente todo lo que se le pasa por la cabeza. Por ejemplo, si usted tiene miedos recurrentes sobre algo que temer, dejarse sentir todo el peso de ese miedo durante unos minutos.
Video: Trastorno Obsesivo Compulsivo por Ansiedad y Pensamientos horribles
Escribir sus pensamientos. La escritura es una práctica- calmante Cuando usted está plagada por pensamientos recurrentes, escrito por ellos serán transferidos fuera de su cabeza y sobre algo concreto, como una hoja de papel o una pantalla de ordenador. Al ver sus pensamientos delante de usted a menudo puede ayudar a encontrar el sentido de ellos, o al menos organizarlos - por lo que puede dejar de pensar en ellos todo el tiempo.
Video: Eliminar los pensamientos negativo obsesivos de la ansiedad
Respirar lenta y profundamente varias veces. Respirar de esta manera es una técnica clave relajación y puede ayudar a su mente más despacio y dejar de lado los pensamientos no deseados.
Video: Cómo eliminar pensamientos negativos
Tomar vacaciones "minuto". Basta con encontrar algo que se puede hacer por puro placer durante unos momentos. Por ejemplo, a pie fuera y observar a la gente, cerrar los ojos y soñar o comenzar a planificar unas vacaciones que siempre quiso tener. La idea es dejar que este placer personal aliviar su mente y le ayudará a liberar sus pensamientos.
Decir "Stop" cuando encuentres pensando obsesivamente. Decirlo en voz alta, con un volumen suficiente por sí mismo para escuchar físicamente. Va a interrumpir activamente el pensamiento obsesivo y prevenir a sí mismo de la vivienda.
Negar los pensamientos obsesivos que está teniendo con pensamientos opuestos. Por ejemplo, si usted se encuentra miedo de una próxima presentación, empezar a contar a ti mismo que todo vaya de maravilla. Si usted encuentra que usted está pensando obsesivamente en una fecha fantástica que tenía, comenzar a planificar otro. De esta manera, se le reemplazará Acosadora, pensamientos por otros más productivos recurrentes.
Dé vuelta a su foco en alguna otra tarea. Ir a dar un paseo, ver una película o limpiar el ático. Hacer este tipo de tareas ayudará a forzar su mente fuera de su patrón de pensamiento repetitivo.
Video: Ejercicio para Eliminar Pensamientos Negativos
Conseguir una buena noche de sueño, si es posible. Mientras que los pensamientos recurrentes a veces puede interrumpir los patrones de sueño, si se puede convencer a sí mismo a dormir, a menudo despertar sin el patrón de pensamiento molestando.