Formas natural para aumentar el óxido nítrico
El óxido nítrico ha recibido considerable de prensa por sus beneficios cardiovasculares. El óxido nítrico dilata naturalmente los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo y de oxígeno. Este efecto también se beneficia de la función sexual, ayuda a construir la fuerza y la resistencia y promueve la recuperación de entrenamiento más rápido. El aumento de la edad, el sedentarismo, las dietas poco saludables y fumar contribuyen a los niveles de óxido nítrico reducidos. Por el contrario, puede aumentar naturalmente los niveles de óxido nítrico a través de la dieta y el ejercicio.
Contenido
- Ejercicio
- Reducir las grasas saturadas
- Video: ❤ alimentos que ayudan a producir el oxido nÍtrico ❤
- Fibra
- Video: alimentos para aumentar el Óxido nítrico
- L-arginina
- Las vitaminas e y c
- Video: 15 alimentos para aumentar la testosterona de forma natural
Ejercicio
Tanto el ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas aumenta la necesidad de oxígeno. Como respuesta a esta creciente necesidad, revestimientos arteriales liberación de óxido nítrico en la sangre. Esto promueve ensanchamiento de las paredes de los vasos, lo que aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno. Ganador del premio Nobel Dr. Lous J. Ignarro recomienda 20 minutos de ejercicio aeróbico para promover la producción continua de óxido nítrico, incluso en sus días de descanso.
Reducir las grasas saturadas
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Las grasas saturadas contribuyen a la placa arterial, lo que reduce el flujo de sangre y deteriora la producción de óxido nítrico. Los alimentos tales como carnes rojas, mantequilla, leche entera y hasta las aves de corral pueden contener niveles elevados de grasas saturadas. Por lo tanto, el consumo de estos alimentos debe reducirse al mínimo. Ignarro recomienda aceite de oliva, pescado y semillas de lino como sustitutos beneficiosos.
Fibra
Video: Alimentos Para Aumentar El Óxido Nítrico
Los alimentos ricos en fibra, tales como granos, frutas y verduras, también son ricos en antioxidantes. Estos alimentos reducen el daño celular que puede desalentar la producción de óxido nítrico. Mediante el mantenimiento de las células sanas, su cuerpo va a producir más óxido nítrico.
L-Arginina
L-arginina, un aminoácido, se utiliza para hacer el óxido nítrico dentro de las células endoteliales. L-arginina se puede encontrar en las carnes, granos y peces, pero puede ser a niveles insuficientes para promover la producción de óxido nítrico correctamente. Si no puede consumir la cantidad recomendada de dos a tres gramos de L-arginina dos veces al día, entonces usted podría considerar un suplemento. Si lo hace, debe incluir L-citrulina ya formas complementarias de L-arginina no absorben bien en ausencia de L-citrulina.
Las vitaminas E y C
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Ambas vitaminas E y C reducir el daño celular de la oxidación, lo que dificulta la producción de óxido nítrico. Los alimentos y suplementos de alta en estas vitaminas promueven niveles de óxido nítrico. Los alimentos tales como naranjas, melones y pepinos ofrecen este tipo de vitaminas.